![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/IMG_20171006_165531_340.jpg\")
<\/p>\nBiegacze musz\u0105 co\u015b zrozumie\u0107, bo czasem mam wra\u017cenie, \u017ce zdrowie wygrali na loterii. Zadajcie sobie czasem pytanie:\u00a0\u00a0po co biegacie? Czy po to, \u017ceby by\u0107 kalek\u0105, czy po to, \u017ceby w zdrowiu i lepszej kondycji utrzymywa\u0107 swoje cia\u0142o. Wiadomo, \u017ce je\u015bli walczymy o coraz lepsze wyniki i chcemy prze\u0142amywa\u0107 swoje bariery nie unikniemy zm\u0119czenia i ryzyko kontuzji jest zawsze, ale nigdy tego nie bagatelizujcie. Mo\u017cemy robi\u0107 wszystko, \u017ceby je zminimalizowa\u0107, ale nigdy nie b\u0119dziemy w 100 % pewni, \u017ce nic nas nie dopadnie. Je\u015bli poprawimy wynik, to zawsze chcemy wi\u0119cej, ale organizm w pewnym momencie powie nam STOP. Nie ma tu regu\u0142y, czy b\u0119dziesz biega\u0142 30, czy 50 minut na dyszk\u0119. Przyjdzie moment, \u017ce osi\u0105gniesz poziom na tyle wysoki dla w\u0142asnego siebie i ka\u017cda walka o lepsze czasy b\u0119dzie zwi\u0105zana z podj\u0119ciem ryzyka. Wielu pocz\u0105tkuj\u0105cych poprawia \u017cyci\u00f3wk\u0119 za \u017cyci\u00f3wk\u0105, bo nie wiedz\u0105 jeszcze co to jest prawdziwy trening i ile on kosztuje, ale o tym innym razem. Endorfiny ko\u0144cz\u0105 si\u0119 tam gdzie zaczyna si\u0119 walka.<\/p>\n
Trenujmy, wierzmy i cieszmy si\u0119 z ma\u0142ych wygranych.<\/p>\n
<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Gdy z najwy\u017cszych obrot\u00f3w moje cia\u0142o sta\u0142o si\u0119 sprawne jedynie na tyle, \u017ceby i\u015b\u0107 na spacer – razem z brakiem ruchu spad\u0142a motywacja do czegokolwiek. Cz\u0142owiek \u0142apie do\u0142a, nic mu si\u0119 nie chce, chroniczny brak biegania powoduje senno\u015b\u0107 pomimo, \u017ce nic nie robisz. Ta sytuacja trwa\u0142a dok\u0142adnie 7 tygodni, a wi\u0119c troch\u0119 czasu min\u0119\u0142o. Pierwsze 2 tygodnie to raptem nieca\u0142e 45 km, p\u00f3\u017aniej co\u015b tam biega\u0142em, ale nie by\u0142y to jakie\u015b wielkie kilometra\u017ce.<\/p>\n
Ka\u017cdy bieg sprowadza\u0142 mnie na ziemi\u0119. W g\u0142owie mia\u0142em ci\u0105gle pr\u0119dko\u015bci sprzed przerwy. B\u0141\u0104D!<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Licznik si\u0119 resetuje, nie patrzycie na to co by\u0142o, a na to co b\u0119dzie! Patrzcie przed siebie. Nie by\u0142o \u0142atwo wr\u00f3ci\u0107, pr\u0119dko\u015bci 4:00 powodowa\u0142y u mnie zawa\u0142 serca, a 10 km na treningu to jak maraton. Waga posz\u0142a mocno w g\u00f3r\u0119 i gdy masz dodatkowe kilka kilogram\u00f3w nie ma co si\u0119 oszukiwa\u0107,\u00a0\u00a0lekko nie b\u0119dzie.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Ponad 8 tygodni dos\u0142ownie cz\u0142apania wprowadza\u0142o w\u0105tpliwo\u015bci, czy mi si\u0119 jeszcze chce \u015bciga\u0107, bo droga wydawa\u0142a si\u0119 bardzo d\u0142uga. Takie my\u015bli pod koniec listopada przyni\u00f3s\u0142 trening w drugim zakresie. Gdy wybra\u0142em si\u0119 na 10 km w tempie 4:00, a sko\u0144czy\u0142em po 8 ujechany jak ko\u0144 po westernie. Usiad\u0142em wtedy na stadionie i powiedzia\u0142em sobie: ka\u017cdemu m\u00f3wisz, \u017ce nie ma szybkich powrot\u00f3w, wi\u0119c si\u0119 nie spiesz. Podj\u0105\u0142em decyzj\u0119 o wycofaniu si\u0119 ze start\u00f3w do ko\u0144ca roku, a z czasem nawet do ko\u0144ca lutego. Nie by\u0142o najmniejszego sensu ryzykowa\u0107 zdrowia!<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Pisz\u0119 to z prostego powodu, bo wielu biegaczy by\u0142o, jest i b\u0119dzie w miejscu, w kt\u00f3rym ja znalaz\u0142em si\u0119 w pa\u017adzierniku. Wielu podejmie walk\u0119, znajd\u0105 si\u0119 tacy co odpuszcz\u0105, a nawet zdarzaj\u0105 si\u0119 osoby rezygnuj\u0105ce ca\u0142kowicie z biegania. Takie \u017cycie, takie decyzje! Szanujmy je, je\u015bli kto\u015b ze znajomych rezygnuje i znika ze \u015bwiata biegowego po co to komentowa\u0107? Nie znacie powod\u00f3w, bo wszystko widzimy z perspektywy obserwatora.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Od tamtego czasu poni\u017cej 4:00 schodzi\u0142em tak ostro\u017cnie, \u017ce na ka\u017cdy trening wychodzi\u0142em z tak\u0105 rezerw\u0105, \u017ce mo\u017ce si\u0119 nie uda\u0107, ale t\u0142umaczy\u0142em sobie, \u017ce b\u0119dzie dobrze.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Czas, czas, czas i mocna g\u0142owa tylko uratuje osoby, kt\u00f3re wychodz\u0105 z kontuzji. Odpowiednia diagnoza problemu i spokojny powr\u00f3t to klucz do sukcesu. Nie b\u0105d\u017acie ekspertami w fizjoterapii i nie googlujcie wszystkiego, je\u015bli jaka\u015b kontuzja wykluczy\u0142a Was z biegania to zg\u0142o\u015bcie si\u0119 do specjalisty, \u017ceby wyeliminowa\u0107 problem w 100%, a nie tylko zaleczy\u0107 na jaki\u015b czas.<\/p>\n
Ludzka natura nie jest z zasady cierpliwa i efekty chcia\u0142oby si\u0119 mie\u0107 na teraz, na ju\u017c!<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Opisa\u0142em Wam wcze\u015bniej jak wygl\u0105da budowanie bazy biegowej, a kontuzja to czasem moment na nowy pocz\u0105tek. Nowy start, kt\u00f3ry mo\u017ce by\u0107 dla Was dobr\u0105 nauczk\u0105 i poka\u017ce, \u017ce cia\u0142o ludzkie nie jest niezniszczalne. Jest du\u017co czasu do przemy\u015ble\u0144, ale nie ma si\u0119 co za\u0142amywa\u0107. Nic Wam nie da zamartwianie si\u0119 i ci\u0105g\u0142e u\u017calanie nad sob\u0105, a trzeba si\u0119 zebra\u0107 w sobie i dzia\u0142a\u0107. Okre\u015bli\u0107 s\u0142abe elementy Waszego cia\u0142a, kt\u00f3re nale\u017cy wzmocni\u0107 i bawi\u0107 si\u0119 dalej \ud83d\ude42<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Ja sobie napisa\u0142em swoje cele jakie mam na ten sezon: kartka jest od razu na pierwszej stronie dzienniczka treningowego i za ka\u017cdym razem otwieraj\u0105c go, wiem do czego d\u0105\u017c\u0119.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Je\u015bli biegacz wraca na w\u0142asn\u0105 r\u0119k\u0119 po kontuzji i \u015blepo b\u0142\u0105dzi w\u015br\u00f3d tysi\u0105ca \u0107wicze\u0144 znalezionych w internecie, a nie wie nawet co by\u0142o powodem tego problemu to mo\u017ce i wr\u00f3ci do biegania, ale jest szansa, \u017ce zn\u00f3w z\u0142apie kontuzj\u0119, tylko tym razem mo\u017ce by\u0107 to co\u015b powa\u017cniejszego.<\/p>\n
\u00a0 \u00a0Patrzmy na siebie ca\u0142o\u015bciowo i eliminujmy wszystko w zarodku. \u0141atwo si\u0119 pisze, \u0142atwo si\u0119 m\u00f3wi, ale miejcie oczy szeroko otwarte i b\u0105d\u017acie czujni!<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/IMG_20171021_174858_300-1024x1024.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
PS: Pisz\u0105c ten tekst nie wiedzia\u0142em co mnie dzisiaj spotka na treningu. Niby tylko 10 km na zaliczenie i to w tempie naprawd\u0119 relaksacyjnym, a tu jaki\u015b wariat w samochodzie pokaza\u0142 jak wygl\u0105da piracka jazda. By\u0142em w takim szoku, \u017ce zapami\u0119ta\u0142em jedynie 3 cyfry z numeru rejestracyjnego + kolor samochodu i mniej wi\u0119cej model, bo nie by\u0142em pewny. Policji pozwoli\u0142o to namierzy\u0107 sprawc\u0119 i nie odpuszcz\u0119.<\/p>\n
<\/p>\n
Trzymajcie si\u0119 w zdrowiu!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Biegacze musz\u0105 co\u015b zrozumie\u0107, bo czasem mam wra\u017cenie, \u017ce zdrowie wygrali na loterii. Zadajcie sobie czasem pytanie:\u00a0\u00a0po co biegacie? Czy […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-124","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n