{"id":134,"date":"2018-02-15T11:07:30","date_gmt":"2018-02-15T11:07:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/?p=134"},"modified":"2018-03-07T09:49:20","modified_gmt":"2018-03-07T09:49:20","slug":"mow-mi-biegac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/","title":{"rendered":"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106."},"content":{"rendered":"<p>Ostatnio pope\u0142ni\u0142em najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d w swojej biegowej przygodzie \ud83d\ude00 Pouczy\u0142em biegacza, a raczej zada\u0142em mu pytanie: Czy nie uwa\u017casz, \u017ce biegasz za szybko rozbiegania? Otrzyma\u0142em jasn\u0105 odpowied\u017a: Co Ci\u0119\u00a0to interesuje, zajmij si\u0119 czubkiem w\u0142asnego nosa. Wiem, \u017ce ludzie nie lubi\u0105 by\u0107 pouczani, ale nie robi\u0119 tego, \u017ceby Wam szkodzi\u0107. Chocia\u017c czasem mam wra\u017cenie, \u017ce tak to niekt\u00f3rzy odbieraj\u0105. No c\u00f3\u017c, je\u017celi do kogo\u015b\u00a0to nie trafia, to trudno!<\/p>\n<p>Je\u015bli uwa\u017casz,\u00a0\u017ce ju\u017c\u00a0w tym momencie czujesz si\u0119 ura\u017cony zamknij stron\u0119 i id\u017a pobiegaj \ud83d\ude42 Szkoda Twojego czasu je\u017celi uwa\u017casz,\u00a0\u017ce wiesz wszystko lepiej \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Cz\u0142owiek podobno uczy si\u0119 ca\u0142e \u017cycie, ale nawet maj\u0105c wiedz\u0119\u00a0teoretyczn\u0105, w praktyce cz\u0119sto go ponosi i zamiast skupi\u0107\u00a0si\u0119\u00a0na wykonaniu za\u0142o\u017ce\u0144 treningowych, to goni za liczbami,\u00a0\u015brednimi i nie wiadomo czym.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol>\n<li>Magia 30 km.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wcze\u015bniej wspominane budowanie bazy tlenowej oczywi\u015bcie opiera si\u0119\u00a0na wybieganiu zwi\u0119kszonej ilo\u015bci kilometr\u00f3w, ale wszystko z g\u0142ow\u0105\u00a0i zdrowym rozs\u0105dkiem. Obserwuj\u0119, \u017ce trzydziestki s\u0105 w modzie u os\u00f3b przygotowuj\u0105cych si\u0119 nawet do startu na 10 km wiosn\u0105. Pytanie, co taka trzydziestka wniesie w wasz trening? Do czego tak naprawd\u0119 chcesz si\u0119 przygotowa\u0107? 10 km, czy maraton?<\/p>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-135 size-large\" src=\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-1024x1024.jpg\" alt=\"Jedna z 3 trzydziestek przed zawodami w Zakopcu \" width=\"1024\" height=\"1024\" srcset=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-1024x1024.jpg 1024w, https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-150x150.jpg 150w, https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-300x300.jpg 300w, https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-768x768.jpg 768w, https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-510x510.jpg 510w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/p>\n<p>Czas treningu cz\u0119sto przekracza 2.5 godziny i nie do\u015b\u0107,\u00a0\u017ce taki wysi\u0142ek powoduje zwi\u0119kszenie ryzyka kontuzji, to jeszcze mo\u017ce spowodowa\u0107\u00a0wiele innych problem\u00f3w po jego sko\u0144czeniu. Zm\u0119czenie po takiej jednostce u amator\u00f3w utrzymuje si\u0119\u00a0czasem tak d\u0142ugo,\u00a0\u017ce nie s\u0105\u00a0w stanie w tygodniu wykona\u0107 \u017cadnego warto\u015bciowego treningu. Nie na tym polega ca\u0142y sens budowania formy,\u00a0\u017ceby jednostka pozbawi\u0142a nas si\u0142\u00a0na kolejne! Trzeba patrze\u0107\u00a0na to ca\u0142o\u015bciowo, a nie jako pojedynczy trening. Sekwencja wykonanych jednostek dopiero daje nam ko\u0144cowy efekt, a nie takie pojedyncze strza\u0142y.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zaznaczam jednak, \u017ce przy do\u015b\u0107\u00a0znacznym kilometra\u017cu da si\u0119\u00a0robi\u0107\u00a0mocne jako\u015bciowe treningi, ale tutaj dieta, regeneracja jest kluczem, czy amator mo\u017ce sobie na to pozwoli\u0107\u00a0i zasadnicze pytanie, czy na takim poziomie jakim jeste\u015b\u00a0JEST CI TO POTRZEBNE?<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li>Mania pr\u0119dko\u015bci.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Lepiej za wolno ni\u017c za szybko na rozbieganiu. Od pewnego czasu rozbiegania biegam na tyle wolno, \u017ce czasem zastanawiam si\u0119, czy te pr\u0119dko\u015bci maj\u0105\u00a0sens. Odpowied\u017a brzmi: TAK \ud83d\ude42 Maj\u0105c\u00a0tygodniowy plan w g\u0142owie skupiam si\u0119 na akcentach biegowych, to te jednostki, kt\u00f3re podnosz\u0105 nasz poziom sportowy. Gdy mam gorszy dzie\u0144 tupi\u0119 po 4:50, gdy dyspozycja dnia jest dobra 4:30. Zdarzaj\u0105 si\u0119 treningi, gdy organizm jest w stanie na t\u0119tnie 140 biega\u0107 4:10 jak i takie gdzie jest to pr\u0119dko\u015b\u0107\u00a04:40. Po mocnych akcentach moje pr\u0119dko\u015bci s\u0105\u00a0czysto regeneracyjne dnia nast\u0119pnego i nie przywi\u0105zuj\u0119 wi\u0119kszej uwagi do tempa, a bardziej staram si\u0119 aktywnie wypocz\u0105\u0107 podczas treningu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nie b\u00f3jcie si\u0119 zwolni\u0107 na rozbieganiach!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li>Zapomniana si\u0142a biegowa.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nie wykonuj treningu je\u015bli\u00a0nie robisz go poprawnie. Krzywdzisz si\u0119!!! Je\u015bli \u015bci\u0105gacie jakie\u015b gotowe plany z internetu i macie tam wieloskoki, czy te\u017c\u00a0skipy na odcinku 100 metr\u00f3w, dam sobie r\u0119k\u0119\u00a0uci\u0105\u0107\u00a0\u017ce 99 % nie wykona tego poprawnie technicznie. Tak znajd\u0105\u00a0si\u0119\u00a0zaraz jakie\u015b\u00a0wyj\u0105tki, ale jeste\u015bmy cywilizacyjnie troch\u0119\u00a0&#8222;upo\u015bledzeni&#8221;. Nie boj\u0119\u00a0si\u0119\u00a0tego s\u0142owa, bo sam unikam pewnych trening\u00f3w \ud83d\ude09<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Poprawnie wykonane wieloskoki ostatni raz robi\u0142em 12-14 lat temu pod okiem trenera i zawsze mnie korygowa\u0142 &#8211; teraz unikam. Nagrywa\u0142em si\u0119 kilkakrotnie na takim treningu i maks 30-40 metr\u00f3w wykonywa\u0142em go poprawnie, a p\u00f3\u017aniej ju\u017c\u00a0niestety brak si\u0142y powodowa\u0142\u00a0niedoci\u0105gni\u0119cia \u00a0w technice.\u00a0\u0106wiczenia wykonywane\u00a0\u017ale technicznie przynosi wi\u0119cej z\u0142ego ni\u017c\u00a0korzy\u015bci. Samo zaliczenie i odhaczenie w planie treningowych wieloskok\u00f3w nie ma najmniejszego sensu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Skipy wplatam w trening, ale zawsze po\u0142\u0105czone z podbiegami. Poprawnie wykonanie skipu na odcinku 100 metr\u00f3w w powt\u00f3rzeniach jest nie lada wyczynem, wi\u0119c te\u017c zwr\u00f3\u0107cie na to uwag\u0119. Zamiast d\u0142ugiego odcinka podzielcie, go na kr\u00f3tsze + podbieg, lub wi\u0119ksza ilo\u015b\u0107\u00a0serii po prostu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Kombinacji jest wiele i najwa\u017cniejsze, to skupi\u0107 si\u0119 na technice. Si\u0142a jest cz\u0119sto r\u00f3wnie wa\u017cna jak kilometry! Zwr\u00f3\u0107cie na to uwag\u0119.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"4\">\n<li>Biegam sobie i nic wi\u0119cej.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Mo\u017cna i tak, ale w pewnym momencie to si\u0119 sko\u0144czy. Gdy chcemy zwi\u0119ksza\u0107 obci\u0105\u017cenia treningowe i poprawia\u0107 czasy niezb\u0119dne jest zaplecze. \u0106wiczenia wzmacniaj\u0105ce, stabilizacja, trening nad odpowiedni\u0105 technik\u0105, czy te\u017c najzwyklejsze skupienie si\u0119 nad prac\u0105 r\u0105k w trakcie biegu. Nie jestem zwolennikiem cz\u0119sto widywanego biegania z obci\u0105\u017cnikami na kostkach, czy te\u017c jakimi\u015b kamizelkami. Element\u00f3w i kombinacji treningu si\u0142owego jest tak wiele,\u00a0\u017ce pomys\u0142\u00f3w raczej nie da si\u0119\u00a0wyczerpa\u0107\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Chcecie biega\u0107 szybciej i \u0142adniej technicznie &#8211; nie zapominajcie o treningu uzupe\u0142niaj\u0105cym! Warto zamieni\u0107 jedn\u0105 jednostk\u0119 biegow\u0105 na rzecz w\u0142a\u015bnie takiego treningu, albo po spokojnych rozbieganiach w domu wzmacnia\u0107\u00a0cia\u0142o. Nie jest Wam potrzebny karnet na si\u0142owni\u0119 i sprz\u0119t za gruby hajs. Jedyne czego potrzebujecie to ch\u0119ci, a \u0107wiczenia z wykorzystaniem nawet ci\u0119\u017caru w\u0142asnego cia\u0142a du\u017co Wam dadz\u0105.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"5\">\n<li>Apetyt ro\u015bnie w miar\u0119\u00a0biegania.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Biegasz i robisz sta\u0142e post\u0119py &#8211; SUPER! Gratuluj\u0119 \ud83d\ude42 trenujemy, \u017ceby poprawia\u0107 czasy, bi\u0107 \u017cyci\u00f3wki, ale trzeba sobie zda\u0107 spraw\u0119, \u017ce gdzie\u015b\u00a0jest\u00a0\u00a0bariera naszych mo\u017cliwo\u015bci. Na pocz\u0105tku urywanie sekund, czy nawet minut idzie bardzo\u00a0\u0142atwo. Schody zaczynaj\u0105\u00a0si\u0119\u00a0dopiero, gdy pomimo mocnego treningu niestety nie jest ju\u017c\u00a0tak kolorowo. Pocz\u0105tkowe post\u0119py s\u0105\u00a0du\u017co wi\u0119ksze, ale im bli\u017cej tej waszej indywidualnej granicy, ta poprawa jest mniejsza.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Jeden b\u0119dzie mia\u0142 tak\u0105 \u00a0granic\u0119 na poziomie 30 minutach inny na 40. Gdy kto\u015b\u00a0pisze o plany treningowe i chce poprawi\u0107\u00a0przyk\u0142adowo czas z 45 minut na 43, zawsze przeliczam mu to w ten spos\u00f3b. 2 minuty na 10 km to wydaje si\u0119 do urwania, ale gdy rozbijemy to na kr\u00f3tsze odcinki ju\u017c nie jest to takie oczywiste. Trzeba pokona\u0107 ca\u0142y dystans o 1,5 sekundy szybciej na 100 metrach, 3 sekundach na 200 i analogicznie 6 sekund szybciej ju\u017c na ka\u017cde 400 metr\u00f3w ni\u017c poprzednia \u017cyci\u00f3wka \ud83d\ude21<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Organizm potrzebuje czasu i cz\u0119sto nowych bod\u017ac\u00f3w,\u00a0\u017ceby tego dokona\u0107. Mi\u0119snie musz\u0105\u00a0si\u0119 zaadoptowa\u0107\u00a0do nowych pr\u0119dko\u015bci i tutaj nie ma cud\u00f3w, im szybciej b\u0119dziesz chcia\u0142\u00a0to zrobi\u0107\u00a0ryzykujesz znacznie z\u0142apanie kontuzji i przerwa w bieganiu gotowa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"6\">\n<li>Ja biegam do t\u0119tna, a ja biegam na tempo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nie k\u0142\u00f3c\u0119 si\u0119, bo wywodz\u0119 si\u0119 z bie\u017cni, gdzie treningi do \u2018porzygu\u2019 na stadionie nie mia\u0142y nic wsp\u00f3lnego z bieganiem na t\u0119tno. Teraz jednak zmieni\u0142o si\u0119, to o 180 stopni i wi\u0119kszo\u015bci pocz\u0105tkuj\u0105cym zalecam pilnowa\u0107 t\u0119tna. Przypadki, gdy kto\u015b rozbiegania robi na t\u0119tnie 180, a zawody biega na 190 \u015brednim ju\u017c\u00a0mnie nie dziwi\u0105\u00a0\ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Sytuacji takich jest wi\u0119cej, a bieganie na niskim t\u0119tnie, jako forma regeneracji u niekt\u00f3rych nie ma miejsca ze strachu przed spadkiem formy. Lepiej \u017ceby zm\u0119czenie si\u0119 nawarstwia\u0142o ni\u017c da\u0107 troch\u0119 organizmowi odsapn\u0105\u0107? Trzeba zrozumie\u0107, \u017ce nie jeste\u015bmy maszyn\u0105\u00a0i te\u017c\u00a0potrzebujemy lu\u017aniejszych dni.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Zr\u00f3bcie badania wydolno\u015bciowe, okre\u015blcie sobie strefy t\u0119tna, je\u017celi nie macie paska do t\u0119tna i biegacie na wyczucie, to starajcie si\u0119\u00a0podczas spokojnego biegu rozmawia\u0107. Nie skupiajcie si\u0119\u00a0na oddechu, czy to ustami, czy to nosem, a mo\u017ce uchem, bo tutaj wi\u0119kszej polityki nie ma \ud83d\ude42 naturalnie bez zb\u0119dnego kombinowania. Ja oddycham czym si\u0119 da jak jest ci\u0119\u017cki trening, zdarza si\u0119, \u017ce nawet &#8222;r\u0119kawami&#8221;.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Biegajcie w zdrowiu i dbajcie o siebie!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ostatnio pope\u0142ni\u0142em najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d w swojej biegowej przygodzie \ud83d\ude00 Pouczy\u0142em biegacza, a raczej zada\u0142em mu pytanie: Czy nie uwa\u017casz, \u017ce [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-134","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-trening"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106. -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106. -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ostatnio pope\u0142ni\u0142em najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d w swojej biegowej przygodzie \ud83d\ude00 Pouczy\u0142em biegacza, a raczej zada\u0142em mu pytanie: Czy nie uwa\u017casz, \u017ce [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ZaliniametyFanpage\/notifications\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2018-02-15T11:07:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2018-03-07T09:49:20+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2306\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2306\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ZaLiniaMety\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ZaLiniaMety\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"ZaLiniaMety\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\"},\"headline\":\"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106.\",\"datePublished\":\"2018-02-15T11:07:30+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-07T09:49:20+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/\"},\"wordCount\":1304,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/IMG_20170525_173914_379-1024x1024.jpg\",\"articleSection\":[\"Trening\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/\",\"name\":\"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106. -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"http:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/IMG_20170525_173914_379-1024x1024.jpg\",\"datePublished\":\"2018-02-15T11:07:30+00:00\",\"dateModified\":\"2018-03-07T09:49:20+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/IMG_20170525_173914_379.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2018\\\/02\\\/IMG_20170525_173914_379.jpg\",\"width\":2306,\"height\":2306},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2018\\\/02\\\/15\\\/mow-mi-biegac\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"Trener biegania - wybierzmy si\u0119 w biegow\u0105 podr\u00f3\u017c\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\",\"name\":\"ZaLiniaMety\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"ZaLiniaMety\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106. -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106. -","og_description":"Ostatnio pope\u0142ni\u0142em najwi\u0119kszy b\u0142\u0105d w swojej biegowej przygodzie \ud83d\ude00 Pouczy\u0142em biegacza, a raczej zada\u0142em mu pytanie: Czy nie uwa\u017casz, \u017ce [&hellip;]","og_url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ZaliniametyFanpage\/notifications\/","article_published_time":"2018-02-15T11:07:30+00:00","article_modified_time":"2018-03-07T09:49:20+00:00","og_image":[{"width":2306,"height":2306,"url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ZaLiniaMety","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"ZaLiniaMety","Szacowany czas czytania":"6 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/"},"author":{"name":"ZaLiniaMety","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c"},"headline":"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106.","datePublished":"2018-02-15T11:07:30+00:00","dateModified":"2018-03-07T09:49:20+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/"},"wordCount":1304,"image":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-1024x1024.jpg","articleSection":["Trening"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/","name":"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106. -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379-1024x1024.jpg","datePublished":"2018-02-15T11:07:30+00:00","dateModified":"2018-03-07T09:49:20+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/IMG_20170525_173914_379.jpg","width":2306,"height":2306},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2018\/02\/15\/mow-mi-biegac\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"NIE M\u00d3W MI JAK MAM BIEGA\u0106."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#website","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/","name":"","description":"Trener biegania - wybierzmy si\u0119 w biegow\u0105 podr\u00f3\u017c","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c","name":"ZaLiniaMety","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","caption":"ZaLiniaMety"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=134"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":137,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/134\/revisions\/137"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=134"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=134"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=134"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}