![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/IMG_20180505_220103_780-1024x792.jpg\")
<\/p>\nHistoria Tomka mo\u017ce by\u0107 inspiracj\u0105 dla wielu do walki o lepszy wynik, o zmian\u0119 swojego \u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c szybk\u0105 drog\u0105 do kontuzji. Pami\u0119tajcie, \u017ce ka\u017cdy z Was jest inny, ma swoj\u0105 histori\u0119 biegania, przesz\u0142o\u015b\u0107 sportow\u0105, czy te\u017c jej brak! \u017baden trening, bodziec nie dzia\u0142a na dwie osoby w ten sam spos\u00f3b, jednego wzmocni, drugiego zabije. Wasze \u017cycie prywatne, zawodowe, regeneracja, wszystko to ma wp\u0142yw na ko\u0144cowy efekt procesu treningowego. Opisz\u0119 Wam drog\u0119 z 49:22 do 39:52 w 12 miesi\u0119cy.<\/p>\n
<\/p>\n
Pocz\u0105tek tej „zabawy” ma miejsce 27.10.2017 – w\u0142a\u015bnie wtedy mia\u0142em przerw\u0119 od biegania, przyty\u0142em do\u015b\u0107 znacznie, ma\u0142o biega\u0142em i sfrustrowany chcia\u0142em szybko wr\u00f3ci\u0107. Ten stan przyci\u0105gn\u0105\u0142 do mnie Tomka, kt\u00f3ry w tym czasie by\u0142 w podobnej sytuacji, jednak nie dozna\u0142 kontuzji, a z w\u0142asnego wyboru si\u0119 po prostu zaniedba\u0142. Oboje byli\u015bmy w tak zwanym miejscu ZERO i chcieli\u015bmy co\u015b ze sob\u0105 zrobi\u0107. Ja podra\u017cniony kontuzj\u0105 i brakiem aktywno\u015bci, a Tomasz swoj\u0105 bezradno\u015bci\u0105 i s\u0142omianym zapa\u0142em. Zaczyna\u0142 biega\u0107 kilkukrotnie, ale twierdzi\u0142, \u017ce tempo 6:00 jest \u017cenuj\u0105ce i rzuca\u0142 to po 2-3 tygodniach.<\/p>\n
W celu jak najlepszego poznania zawodnika wype\u0142nia on kwestionariusz, gdzie pisze szczerze o sobie, bieganiu i wszystkim co mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 na realizacj\u0119 treningu. Tutaj pojawi\u0142a si\u0119 bardzo wa\u017cna rzecz – by\u0142 pracoholikiem, w\u0142asna firma, du\u017co na g\u0142owie, du\u017ce pieni\u0105dze, ci\u0105g\u0142y stres i jak sam stwierdzi\u0142 brakuje mu spokoju. Tryb pracy w wi\u0119kszo\u015bci siedz\u0105cy, s\u0142odko\u015bci przynoszone przez pracownik\u00f3w + alkohol na imprezach.\u00a0 Ponad 15 lat temu gra\u0142 do\u015b\u0107 du\u017co w pi\u0142k\u0119 no\u017cn\u0105, p\u00f3\u017aniejszy rozw\u00f3j firmy spowodowa\u0142, \u017ce aktywno\u015b\u0107 spad\u0142a do poziomu 0. Podpisanie nowych um\u00f3w z firmami ko\u0144czy\u0142o si\u0119 najcz\u0119\u015bciej spotkaniem na\u00a0 drinka i cia\u0142o stawa\u0142o si\u0119 coraz s\u0142absze, a frustracja ros\u0142a \ud83d\ude42 Spowodowa\u0142o to, \u017ce przed ostatnie 3 lata waga z 72 wskoczy\u0142a na 85. \u017byci\u00f3wka z 2015 na poziomie 49:52 – 10 km, 2016 rok – 51:59, bieg z 2017 – 53:33,\u00a0 Czu\u0142em jednak, \u017ce motywacji i ch\u0119ci zrobienia czego\u015b fajnego nie brakuje. Rozmowa telefoniczna upewni\u0142a mnie w przekonaniu, \u017ce ten cz\u0142owiek faktycznie chce co\u015b zrobi\u0107 ze swoim \u017cyciem. W sumie, to mia\u0142 wszystko – rodzina, stabilno\u015b\u0107 finansowa, twierdzi\u0142, \u017ce: „bieganie daje mi mo\u017cliwo\u015b\u0107 wy\u0142\u0105czenia my\u015blenia na ten czas i sprawy firmy zostawiam wtedy za zamkni\u0119tymi drzwiami. Nie mog\u0119 zaakceptowa\u0107 jednak, \u017ce biegam tak wolno.”<\/p>\n
Cel – nie okre\u015bli\u0142 wyniku o jaki chce walczy\u0107, wszystko klarowa\u0142o si\u0119 w trakcie wsp\u00f3\u0142pracy. Napisa\u0142 mi tylko – celem jest wr\u00f3ci\u0107 do takiej sprawno\u015bci, \u017cebym m\u00f3g\u0142 wej\u015b\u0107 bez problemu na 5 pi\u0119tro bez zadyszki, gra\u0107 z moimi ch\u0142opakami w pi\u0142k\u0119 i by\u0107 sprawnym cz\u0142owiekiem, a gdy \u017cona zrobi wi\u0119ksze zakupy m\u00f3g\u0142 je nosi\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n
Odbyli\u015bmy d\u0142ug\u0105 rozmow\u0119 telefoniczn\u0105 i od listopada ruszyli\u015bmy z kopyta. No dobra ubijali\u015bmy mocno kapust\u0119 na pocz\u0105tku \ud83d\ude42 Nowy zegarek z pomiarem t\u0119tna i jazda w teren – 2 miesi\u0105ce mozolnego wolnego biegania. By\u0142y momenty, \u017ce Tomek si\u0119 buntowa\u0142 pytaj\u0105c: dlaczego tak wolno? Waga sama spada\u0142a, tempo powolutku ros\u0142o, a t\u0119tno si\u0119 stabilizowa\u0142o. Pr\u0119dko\u015bci biegania w tlenie na poziomie 6:30-6:45 powodowa\u0142y, \u017ce co jaki\u015b czas pisa\u0142 mi – nie ma to sensu, jestem \u017c\u00f3\u0142wiem. T\u0142umaczenia, \u017ce s\u0105 tysi\u0105ce ludzi biegaj\u0105cych wolniej nie pomaga\u0142y, on chcia\u0142 od razu wjecha\u0107 wind\u0105 na sam szczyt. Pyta\u0142 mnie o suplementacj\u0119, o cudowne urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 za gruby hajs, o wszystko co wypatrzy\u0142 w internecie i niby mia\u0142o mu pom\u00f3c szybciej zrobi\u0107 progres. Powiedzia\u0142em mu jasno: w bieganiu wyniku nie osi\u0105gniesz ilo\u015bci\u0105 kasy, jak\u0105 wydasz na sprz\u0119t, tutaj musisz uzbroi\u0107 si\u0119 w cierpliwo\u015b\u0107 i sumiennie pracowa\u0107. Pieni\u0105dze, kt\u00f3re chcesz wyda\u0107 na drogie gad\u017cety lepiej zainwestuj w dobrego fizjo.<\/p>\n
Robili\u015bmy na pocz\u0105tku 3 treningi w tygodniu, dopiero od stycznia wesz\u0142y 4 jednostki treningowe, ale skupiali\u015bmy si\u0119 tylko na bieganiu. Namawia\u0142em go do \u0107wicze\u0144, ale bezskutecznie. Nic na si\u0142\u0119, nie to nie \ud83d\ude42 Kilometra\u017c tygodniowy od 38 km do 51 przed 2 miesi\u0105ce. Tomek twierdzi\u0142, \u017ce na wi\u0119cej nie ma czasu, wi\u0119c nie naciska\u0142em.<\/p>\n
Prze\u0142omem by\u0142y styczniowe zawody – znalaz\u0142 jaki\u015b bieg na 10 km w Koziej W\u00f3lce. Trasa bez atestu, po lesie, pe\u0142no \u015bniegu i zameldowa\u0142 si\u0119 na mecie z czasem 49:43. T\u0142umaczy\u0142em mu, \u017ce \u017cyci\u00f3wki robi si\u0119 tylko na trasach atestowanych, po asfalcie. Delikatnie go wtedy podra\u017cni\u0142em, ambicja zosta\u0142a mocno pobudzona :] Taka prawda, zegarek pokaza\u0142 9.5, wi\u0119c sorry, ale wyniku nie bra\u0142em pod uwag\u0119.<\/p>\n
2 tygodnie p\u00f3\u017aniej pobieg\u0142 na trasie z atestem 48:10 i wtedy zacz\u0119\u0142a si\u0119 jazda. Niebezpieczna ch\u0119\u0107 gonienia wyniku. Co\u015b czego nie lubi\u0119, je\u015bli zawodnik chce przeskoczy\u0107 kilka poziom\u00f3w biegania. Marzy\u0142 o 40 minutach, ja w to nie wierzy\u0142em. Szczerze mu o tym powiedzia\u0142em i nast\u0105pi\u0142 mocny zgrzyt.<\/p>\n
Jego s\u0142owa – pewnie inny trener, by pozwoli\u0142.<\/p>\n
\u015amia\u0142o id\u017a i szukaj \ud83d\ude42 Nikogo nie trzymam na si\u0142\u0119, albo wsp\u00f3\u0142pracujemy i si\u0119 s\u0142uchasz, albo ciao!<\/p>\n
8 minut w ci\u0105gu roku, to du\u017co – bardzo du\u017co. Jednak maj\u0105c ju\u017c 2 przypadki by\u0142ych pi\u0142karzy. kt\u00f3rzy \u0142amali 40 minut powiedzia\u0142em mu, \u017ce ostatecznie mo\u017cemy spr\u00f3bowa\u0107.<\/p>\n
M\u0119ska rozmowa da\u0142a efekt w postaci takiej, \u017ce –<\/p>\n
– postanowili\u015bmy wprowadzi\u0107 5 trening w tygodniu pod jednym warunkiem, gdyby co\u015b si\u0119 dzia\u0142o niepokoj\u0105cego od razu jest info. Gdy boli jest ju\u017c za p\u00f3\u017ano. S\u0142ucha\u0142 si\u0119 w p\u00f3\u017aniejszym czasie i gdy co\u015b si\u0119 pojawia\u0142o delikatnie luzowali\u015bmy trening, tutaj wielki szacun dla niego, bo nie ka\u017cdy tak potrafi. Przeplatali\u015bmy tygodnie, gdzie robili\u015bmy 5 jednostek, tygodniami z 4 treningami.<\/p>\n
– dodatkowo 2 razy \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce w zaciszu domowym\/biurowym. Tomek jest szefem samego siebie, mo\u017ce ko\u0144czy\u0107 prac\u0119 kiedy chce, albo si\u0119 w niej nie pojawia\u0107. Brzmi \u015bwietnie? Nic bardziej mylnego, gdy w poniedzia\u0142ki nie pojawia\u0142 si\u0119 w pracy p\u00f3\u017aniej mia\u0142 sajgon do ko\u0144ca tygodnia. Wprowadzili\u015bmy system treningu wzmacniaj\u0105cego w pracy, m\u00f3g\u0142 sobie na to pozwoli\u0107 – 30 minut przed wyj\u015bciem robi\u0142 zestaw \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ry mu wys\u0142a\u0142em. Twierdzi\u0142, ze lepiej mobilizuje si\u0119 w\u0142a\u015bnie tam ni\u017c w domu, bo jak wraca to \u017cona nie bardzo rozumie po co to robi \ud83d\ude42 Jak to po co? Samorealizacja. Wsparcia w drugiej osobie za wiele nie mia\u0142, na szcz\u0119\u015bcie pomoc mentaln\u0105 mia\u0142 w tacie, kt\u00f3ry by\u0142 kiedy\u015b siatkarzem. Sportowiec sportowca zrozumie!<\/p>\n
– cotygodniowa wizyta u fizjoterapeuty. Dla mnie element tym wa\u017cniejszy, \u017ce nigdy nie spotkali\u015bmy si\u0119 osobi\u015bcie, dzieli nas ponad 350 km i nie by\u0142o okazji. Pozwoli\u0142o mi to by\u0107 spokojniejszym o ewentualne pojawiaj\u0105ce si\u0119 przeci\u0105\u017cenia.<\/p>\n
– dieta, sam jej nie przestrzegam, wi\u0119c nie doradza\u0142em mu w \u017caden spos\u00f3b \ud83d\ude42 Nie ruszam temat\u00f3w o kt\u00f3rych nie mam poj\u0119cia. Mia\u0142 jednak w rodzinie dietetyczk\u0119 i to ona pomog\u0142a mu zbilansowa\u0107 posi\u0142ki, \u017ceby energii starcza\u0142o na bieganie i \u017cycie. Godzin sp\u0119dzonych na treningu by\u0142o coraz wi\u0119cej.<\/p>\n
Tomek z czasem nie m\u00f3g\u0142 poj\u0105\u0107 jednej bardzo wa\u017cnej kwestii – JAK WA\u017bNY JEST ODPOCZYNEK.<\/p>\n
5 trening\u00f3w biegowych + 2 treningi wzmacniaj\u0105ce + do\u0142o\u017cy\u0142 sobie basen i jog\u0119. Chcia\u0142 wszystko szybko, bo poczu\u0142, \u017ce jest w stanie robi\u0107 szybki progres.<\/p>\n
Forma fajnie ros\u0142a, ale w tygodniu tej aktywno\u015bci mia\u0142 bardzo du\u017co. M\u0105drze \u0142\u0105czyli\u015bmy basem z treningami i przy okazji zabiera\u0142 dzieciaki na zaj\u0119cia grupowe. Gdy chodzi\u0142 na jog\u0119, bra\u0142 dzieci na\u00a0 judo. W tym czasie w\u0142a\u015bnie dosta\u0142 wsparcie ze strony \u017cony, kt\u00f3ra zobaczy\u0142a, \u017ce to bieganie to nie taka zabawa, a jednak m\u0105\u017c co\u015b chce sobie udowodni\u0107 i sprawia mu to wielk\u0105 frajd\u0119.<\/p>\n
W marcu polecia\u0142 45:34, dla mnie wynik zadowalaj\u0105cy,dla niego nie.<\/p>\n
Kwiecie\u0144 44:45, wynik dla mnie zadowalaj\u0105cy, dla niego nie.<\/p>\n
Progres by\u0142 bardzo szybki, ale analizuj\u0105c jego przesz\u0142o\u015b\u0107 to po prostu obudzi\u0142 si\u0119 w nim dawny sportowiec, kt\u00f3ry zosta\u0142 u\u015bpiony przez ci\u0105g\u0142\u0105 prac\u0119, nadwag\u0119 i stres. Pami\u0119\u0107 mi\u0119\u015bniowa pozosta\u0142a zahibernowana \ud83d\ude09<\/p>\n
Waga do maja spad\u0142a o ponad 8 kg.<\/p>\n
Gdy napisa\u0142 mi smsa: pomimo, \u017ce z roku na rok jestem coraz starszy, to czuj\u0119 si\u0119 wy\u015bmienicie. Lecimy po 40 minut.<\/p>\n
Wpadli\u015bmy w spiral\u0119 pogoni za wynikiem.<\/p>\n
Zacz\u0119\u0142y si\u0119 rozmowy o treningu i miliony pyta\u0144 –<\/p>\n
Dlaczego nie biegam 400 setek w tempie 4:00, przecie\u017c da\u0142bym rad\u0119?<\/p>\n
Rozbiegania nadal tak wolno?<\/p>\n
Mo\u017cemy zrezygnowa\u0107 ju\u017c z podbieg\u00f3w na rzecz mocniejszej jednostki?<\/p>\n
Mo\u017ce wprowadzimy 6 dni treningowych w tygodniu?<\/p>\n
Mog\u0119 startowa\u0107 co weekend, b\u0119d\u0119 pewniej si\u0119 czu\u0142?<\/p>\n
Pomys\u0142 na trening mia\u0142em ju\u017c u\u0142o\u017cony w g\u0142owie, ale jak dobrze wiecie zawodnik nie zawsze musi go akceptowa\u0107. W trakcie rozmowy telefonicznej pad\u0142o z mojej strony kilka s\u0142\u00f3w, kt\u00f3re otworzy\u0142y oczy Tomkowi, ale r\u00f3wnie\u017c spowodowa\u0142y, \u017ce kontakt na 2 tygodnie nam si\u0119 urwa\u0142. By\u0142 maj, uzna\u0142em, \u017ce zako\u0144czyli\u015bmy wsp\u00f3lne bieganie. Zero odzewu, brak raport\u00f3w z trening\u00f3w, a na garminie zobaczy\u0142em, \u017ce nie realizuje planu jaki mu wcze\u015bniej wys\u0142a\u0142em.<\/p>\n
Min\u0105\u0142 tydzie\u0144 i cisza, kolejny tydzie\u0144 cisza. Skre\u015bli\u0142em go z listy zawodnik\u00f3w, a raczej sam si\u0119 skre\u015bli\u0142.<\/p>\n
Zap\u0142aci\u0142 mi za majowe treningi, odes\u0142a\u0142em mu pieni\u0105dze.<\/p>\n
Gdzie\u015b po 3 tygodniach dzwoni, \u017ce wzi\u0105\u0142 udzia\u0142 w zawodach na 10 km i uzyska\u0142 czas 44:56.<\/p>\n
\u017badnego z moich trening\u00f3w nie zrealizowa\u0142, a wrzuci\u0142 sobie do planu 400 setki w tempie 4:00. Co z tego, \u017ce zrobi\u0142 taki trening, je\u015bli w \u017caden spos\u00f3b nie jest w stanie utrzyma\u0107 tych pr\u0119dko\u015bci na dystansie 10 km. Twierdzi\u0142, \u017ce czu\u0142 piekieln\u0105 moc na takich treningach, ale eksploatacja mi\u0119\u015bni by\u0142a tak du\u017ca, \u017ce nie mia\u0142o to \u017cadnego efektu treningowego. Ci\u0105gle by\u0142 przekonany, \u017ce je\u015bli tak mocno wszystkie treningi podkr\u0119ci to ten post\u0119p b\u0119dzie szybszy.<\/p>\n
Pogadali\u015bmy, posypa\u0142 g\u0142ow\u0119 popio\u0142em i wr\u00f3ci\u0142 pod moje skrzyd\u0142a. Tym razem jednak podpisa\u0142 pakt z szatanem – da\u0142em mu ultimatum, jeden wyskok i out. Staram si\u0119 by\u0107 wyrozumia\u0142y, ale tym razem nerwy mi pu\u015bci\u0142y \ud83d\ude42\u00a0Ka\u017cdy z nas ma 24 h dziennie na \u017cycie, a taki jeden z drugim problematyczni zajmuj\u0105 go za wiele. Trenujesz u mnie, albo sam wed\u0142ug swojego widzimisie.<\/p>\n
Da\u0142em mu 2 tygodnie lu\u017anego biegania i wr\u00f3cili\u015bmy na w\u0142a\u015bciwe tory.<\/p>\n
Katowali\u015bmy bieganie w drugim zakresie + biegi z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105, nie dawa\u0142em mu \u017cadnych pr\u0119dko\u015bci zbli\u017conych do 4:00. Cierpia\u0142, pewnie nie raz gryz\u0142 si\u0119 w j\u0119zyk, ale nic nie pisa\u0142 i realizowa\u0142 \ud83d\ude42 Jedyne, kiedy da\u0142em mu si\u0119 rozp\u0119dzi\u0107 to na rytmach 200 metrowych.<\/p>\n
Rozk\u0142ad 5 jednostek treningowych przedstawia\u0142 si\u0119 mniej wi\u0119cej tak –<\/p>\n
Bod\u017acowa\u0142em go bardzo spokojnie, rozbiegania latali\u015bmy w okolicy 5:30-6:00 w zale\u017cno\u015bci, czy jeste\u015bmy po mocnym akcencie, czy wypocz\u0119ci. Drugie zakresy oscylowa\u0142y pocz\u0105tkowo na poziomie 4:45-4:52, z tygodnia na tydzie\u0144 tempo ros\u0142o, a t\u0119tno fajnie utrzymywa\u0142o si\u0119 w zamierzonych wide\u0142kach.<\/p>\n
Start kontrolny na pocz\u0105tku lipca podci\u0105\u0142 Tomkowi mocno skrzyd\u0142a, wynik 44:48 – by\u0142 pora\u017ck\u0105. T\u0142umaczy\u0142em, \u017ce pogoda by\u0142a kiepska, jeste\u015b w mocnym treningu. Prze\u0142kn\u0105\u0142 gorycz pora\u017cki i 2 tygodnie p\u00f3\u017aniej w du\u017co korzystniejszych warunkach polecia\u0142 43:54. Temperatura by\u0142a do biegania, a nie opalania, wi\u0119c organizm m\u00f3g\u0142 da\u0107 z siebie o wiele wi\u0119cej \ud83d\ude42 Morale poszybowa\u0142y w niebiosa! T\u0119tno jednak nie wygl\u0105da\u0142o jakby da\u0142 z siebie wszystko i sam twierdzi\u0142, \u017ce mo\u017ce wi\u0119cej.<\/p>\n
Zrobili\u015bmy badania wydolno\u015bciowe i wprowadzili\u015bmy strefy t\u0119tna w \u017cycie.<\/p>\n
Start docelowy jaki sobie ustalili\u015bmy przypada\u0142 na pa\u017adziernik. Postanowili\u015bmy wprowadzi\u0107 jeszcze jeden bodziec – zamiast kawy z rana 10-15 minut core stability w pon-\u015br-pt-nd.<\/p>\n
Kilometra\u017c w sierpniu wyni\u00f3s\u0142 275 km, wrzesie\u0144 310. Nie my\u015bleli\u015bmy wtedy o bieganiu 40 minut, celowali\u015bmy\u00a0 po lipcowych startach w czas 41:30-42:00. Nie jestem zwolennikiem szybkiego progresu, bo wtedy jest o wiele wi\u0119ksze ryzyko kontuzji. W tym wypadku jednak wszystko sz\u0142o tak \u0142adnie i do przodu, \u017ce po prostu szkoda mi by\u0142o pracy, jak\u0105 w\u0142o\u017cy\u0142 Tomek. Postanowi\u0142em troch\u0119 namiesza\u0107 w przygotowaniach. Z perspektywy czasu patrz\u0105c na jego post\u0119py, to uwa\u017cam, \u017ce najwi\u0119kszy wp\u0142yw na tak szybkie urywanie sekund by\u0142a przesz\u0142o\u015b\u0107 pi\u0142karska, a ja mu tylko pomog\u0142em spokojnie to odkry\u0107. Mi\u0119\u015bnie co\u015b tam pami\u0119ta\u0142y z dawnych czas\u00f3w, ale wszystko by\u0142o po prostu u\u015bpione gdzie\u015b pod pierzynk\u0105 t\u0142uszczu i lenistwa \ud83d\ude42<\/p>\n
Testowe biegi ci\u0105g\u0142e po 4:30 sz\u0142y mu na du\u017cym luzie, kilometra\u017c dopasowany idealnie, bez \u017cadnych przeci\u0105\u017ce\u0144 i alarm\u00f3w ze strony cia\u0142a, a \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce doda\u0142y mu du\u017co pewno\u015bci siebie. Karuzela p\u0119dzi\u0142a jak szalona.<\/p>\n
Kilka trening\u00f3w przekona\u0142o mnie, \u017ce jednak tego go\u015bcia sta\u0107 na 39:xx.<\/p>\n
Sierpie\u0144 –<\/p>\n
16 km biegu z narastaj\u0105c\u0105 pr\u0119dko\u015bci\u0105 – 4 km w tempie 4:50-5:00 + 6 km 4:38-4:44 + 5 km w tempie 4:28-4:32 i ostatni 4:18-4:24<\/p>\n
3 razy 3 km – 1 seria po 4:25, 2 seria po 4:20 i ostatnia po 4:15 i szybciej – przerwa 3 minuty<\/p>\n
10 razy 1 km – pierwsze 5 powt\u00f3rze\u0144 po 4:15 i kolejne 5 po 4:10, przerwa 3 minuty<\/p>\n
Z tygodnia na tydzie\u0144 forma po prostu ros\u0142a, ale ja dalej ch\u0142odno kalkulowa\u0142em tempa na treningach.<\/p>\n
Wychodz\u0105c z za\u0142o\u017cenia, \u017ce lepiej si\u0119 niedotrenowa\u0107 ni\u017c przetrenowa\u0107 wszystko dawa\u0142em mu na lekki hamulcu.<\/p>\n
Wrzesie\u0144 – decyduj\u0105ca rozmowa z Tomkiem i wsp\u00f3lna decyzja, \u017ce ryzykujemy w treningu i czas poka\u017ce, czy by\u0142o warto. Pozosta\u0142o tylko 6 tygodni do startu, teraz mo\u017cna bardzo du\u017co zepsu\u0107, albo wiele zyska\u0107.<\/p>\n
By\u0142em pewny, \u017ce jego cia\u0142o jest gotowe na mocne bieganie, a g\u0142owa tego po prostu chce.<\/p>\n
Wrzesie\u0144 –<\/p>\n
Rozbiegania biegamy relatywnie wolno, bo po 5:15-5:30.<\/p>\n
Podkr\u0119cili\u015bmy za to pr\u0119dko\u015bci na akcentach.<\/p>\n
Tysi\u0105czki wchodzi\u0142y ju\u017c po 4:00-4:06, biegi ci\u0105g\u0142e zesz\u0142y do warto\u015bci 4:20-4:24, oznacza\u0142o to tempo z \u017cyci\u00f3wki ustanowionej kilka tygodni wcze\u015bniej by\u0142o biegane ju\u017c na treningach.<\/p>\n
Wprowadzi\u0142em mu r\u00f3wnie\u017c biegi zmienne na pr\u0119dko\u015bciach 4:10\/4:40 – szybki\/wolny. Zaczynali\u015bmy te biegi w tempie 4:20\/5:00, wi\u0119c organizm te\u017c \u0142adnie przyj\u0105\u0142 ten rodzaj bod\u017aca.<\/p>\n
Biegi progresywne – 4:50 do 4:00<\/p>\n
By\u0142o pi\u0119knie, by\u0142o, bo to tylko trening :]<\/p>\n
Wykonali\u015bmy ryzykowny sprawdzian na stadionie – dystans 5 km pokona\u0142 samotnie w czasie 19:45. Zosta\u0142y 2 tygodnie do startu, noga sz\u0142a do przodu.<\/p>\n
Nie chcia\u0142em pozbawia\u0107 go marze\u0144, bo przecie\u017c nie po to trenujemy, \u017ceby zadowala\u0107 si\u0119 w starcie docelowym wynikiem nie adekwatnym do pracy jak\u0105 w\u0142o\u017cyli\u015bmy. Powiedzia\u0142em, mu, \u017ce robota by\u0142a solidna i szansa na 40 minut jest jak najbardziej!<\/p>\n
Start przypad\u0142 w niedziel\u0119, w sobot\u0119 zrobili\u015bmy jak zawsze rozruch + delikatne rytmy, w pi\u0105tek wolne, czwartek spokojne 8 km ubijania kapusty i w \u015brod\u0119 by\u0142 akcent p\u00f3\u0142zakres + mocne rytmy.<\/p>\n
By\u0142 gotowy na stoczenie nier\u00f3wnej walki z dystansem i samym sob\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n
Sami dobrze wiecie, \u017ce na wynik na mecie nie ma wp\u0142ywu tylko plan treningowy, ale jest tych sk\u0142adowych o wiele wi\u0119cej. W tym przypadku by\u0142em mocno zestresowany, bo w drodze do tych zawod\u00f3w po\u015bwi\u0119ci\u0142em du\u017co swojego czasu, ale te\u017c kto\u015b mi zaufa\u0142 i obieca\u0142em, \u017ce b\u0119dzie dobrze.<\/p>\n
Tomek 3 miesi\u0105ce przed zawodami odstawi\u0142 alkoholowe zabawy przy podpisywaniu nowych um\u00f3w, stara\u0142 si\u0119 wysypia\u0107 i wprowadzi\u0142 diet\u0119. To fakty, dzi\u0119ki kt\u00f3rym osi\u0105gn\u0105\u0142 sw\u00f3j cel. Ja jako trener pomog\u0119, ale nie pilnuj\u0119 nikogo w domu co robi, co pije, ile \u015bpi. To ka\u017cdy z Was przed samym sob\u0105 musi by\u0107 szczery \ud83d\ude42 Nie odpu\u015bci\u0142 \u017cadnego treningu core jaki mu rozpisa\u0142em, nie podkr\u0119ca\u0142 tempa i trzyma\u0142 si\u0119 w wide\u0142kach – zawodnik z\u0142oto, ale dopiero po reprymendzie \ud83d\ude42<\/p>\n
Dzie\u0144 zawod\u00f3w.<\/p>\n
1.6 km rozgrzewki w tempie 5:34, po tym 4 rytmy 100 \/ 100 – 100 rytmy w tempie 3:50-4:00, przerwa 100 marszu. Na 8-10 minut przed startem nie biega\u0142 nic.<\/p>\n
Strza\u0142 startera i polecia\u0142.<\/p>\n
Mi\u0119dzyczasy z ka\u017cdego km:<\/p>\n
Meta – 39:52<\/p>\n
10 – 3:50<\/p>\n
9 – 4:03<\/p>\n
8 – 3:57<\/p>\n
7 – 3:56<\/p>\n
6 – 3:57<\/p>\n
5 – 4:01<\/p>\n
4 – 3:58<\/p>\n
3 – 4:00<\/p>\n
2 – 4:02<\/p>\n
1 – 4:08<\/p>\n
UDA\u0141O SI\u0118!!! \ud83d\ude42<\/p>\n
Kamie\u0144 spad\u0142 mi z serca, bo ci\u0119\u017cka praca zosta\u0142a nagrodzona.<\/p>\n
Od pa\u017adziernikowych zawod\u00f3w Tomek do dzisiaj biega\u0142 8 razy, roztrenowanie zrobili\u015bmy hardcorowe, ale g\u0142owa tego ewidentnie potrzebowa\u0142a.<\/p>\n
Do najszybszych moich zawodnik\u00f3w brakuje mu ponad 5 minut na 10 km, ale to w\u0142a\u015bnie ta wsp\u00f3\u0142praca by\u0142a dla mnie najbardziej wymagaj\u0105c\u0105 w tym roku. Mam wewn\u0119trzne spe\u0142nienie, \u017ce nam si\u0119 uda\u0142o \ud83d\ude42<\/p>\n
Mog\u0119 umiera\u0107 \ud83d\ude1b<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Historia Tomka mo\u017ce by\u0107 inspiracj\u0105 dla wielu do walki o lepszy wynik, o zmian\u0119 swojego \u017cycia, ale r\u00f3wnie\u017c szybk\u0105 drog\u0105 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-373","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n