Nadesz\u0142a ta wiekopomna chwila, gdy trzeba napisa\u0107 o swoich wszystkich biegowych grzechach z minionego roku. Zrobi\u0107 rachunek sumienia i postanowi\u0107 co dalej \ud83d\ude00 <\/p>\n\n\n\n
Napisa\u0142em d\u0142ugiii wpis, ale po jego przeczytaniu stwierdzi\u0142em – po co tyle filozofii, wszystko w miar\u0119 pisa\u0142em w ci\u0105gu roku, wi\u0119c je\u015bli chcecie poczyta\u0107 szczeg\u00f3\u0142owo co si\u0119 dzia\u0142o, to przegl\u0105dajcie bloga. <\/p>\n\n\n\n
Podzieli\u0142em 2018 na 4 etapy.<\/p>\n\n\n\n
Okres do Pozna\u0144 P\u00f3\u0142maratonu – chcia\u0142em tutaj poprawi\u0107 \u017cyci\u00f3wk\u0119.<\/li>
Etap rozpr\u0119\u017cenia – czyli zabawa bieganiem i co wa\u017cne mocne zluzowanie treningu + nabranie masy \ud83d\ude42<\/li>
Przygotowania do maratonu + start<\/li>
Okres po maratonie, kontuzja i nowe obowi\u0105zki \ud83d\ude42<\/li><\/ol>\n\n\n\n
Punkt 1 – drugi rok z rz\u0119du nie uda\u0142o mi si\u0119 poprawi\u0107 \u017cyci\u00f3wki na dystansie p\u00f3\u0142marato\u0144skim w Poznaniu, m\u00f3wi\u0105, \u017ce do 3 razy sztuka? Trening szed\u0142 bardzo dobrze i nic nie wskazywa\u0142o na to, \u017ce b\u0119dzie taka kicha :]<\/p>\n\n\n\n
Start na „szemranej dyszce” wyszed\u0142 bardzo s\u0142abo 33:48, dwa tygodnie p\u00f3\u017aniej na luzie P\u00f3\u0142maraton Warszawski z czasem 1:16:12. Start docelowy jednak nie powi\u00f3d\u0142 si\u0119, ryzyko nie op\u0142aci\u0142o si\u0119 w \u017caden spos\u00f3b \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Ruszy\u0142em odwa\u017cnie i umiera\u0142em jak nigdy tego dnia. Czas 1:17 z groszem, to ewidentnie poni\u017cej oczekiwa\u0144.<\/p>\n\n\n\n
Pora\u017ck\u0119 przyj\u0105\u0142em na klat\u0119 i \u015bwiadomie postanowi\u0142em odpu\u015bci\u0107 troch\u0119 re\u017cim treningowy. Cia\u0142o z tygodnia na tydzie\u0144 s\u0142ab\u0142o, a waga ros\u0142a.<\/p>\n\n\n\n
Etap 2.<\/p>\n\n\n\n
W maju troch\u0119 si\u0119 dzia\u0142o, wi\u0119cej startowa\u0142em ni\u017c trenowa\u0142em. Wings For Life 20 km po 3:47, jakie\u015b biegi podw\u00f3rkowe + wyjazd do Chorwacji i na koniec miesi\u0105ca waga pokaza\u0142a 88 kg :] Jak chillowa\u0107 si\u0119 to na maksa! <\/p>\n\n\n\n
Nie potrafi\u0119? Nie chc\u0119, a mo\u017ce po prostu jestem cz\u0142owiekiem i potrzebuj\u0119 luzu w ca\u0142ej tej gonitwie \ud83d\ude00 Jeden spina si\u0119 nad ka\u017cdym startem, ale u mnie r\u00f3wnowaga musi by\u0107 zachowana. By\u0142a praca, musi by\u0107 relaks. Bez tego nie potrafi\u0142bym zebra\u0107 si\u0119 do ci\u0119\u017ckiej marato\u0144skiej pracy. By\u0142o trudno zacz\u0105\u0107 #maraton\u017cycia, ale z perspektywy czasu widz\u0119, \u017ce taka sinusoida pomaga mi zachowa\u0107 ci\u0105g\u0142\u0105 motywacj\u0119 i ch\u0119\u0107 do zapierdzielania.<\/p>\n\n\n\n
Etap 3.<\/p>\n\n\n\n
W tym momencie nie\u015bwiadomy tego co robi\u0119 zapisa\u0142em si\u0119 na maraton. Po co? To by\u0142 impuls.<\/p>\n\n\n\n
Jest cel – jest motywacja, wi\u0119c trzeba by\u0142o zacz\u0105\u0107 porz\u0105dny trening Mia\u0142em na g\u0142owie w okresie przygotowa\u0144 tak du\u017co do zrobienia, \u017ce nie my\u015bla\u0142em o starcie. Ogarnianie nowego mieszkania, kredytu, pracy, plany treningowe, nie pozwala\u0142y mi za wiele my\u015ble\u0107, czy dam rad\u0119.<\/p>\n\n\n\n
Trenowa\u0142em tyle ile mog\u0142em na to po\u015bwi\u0119ci\u0107 czasu. W tym miejscu wielkie podzi\u0119kowania dla Krysi ze studia 1na1 za mo\u017cliwo\u015b\u0107 wzmocnienia cia\u0142a treningiem EMS – EFEKT MUROWANY! Dba\u0142em o regeneracj\u0119 i trening, ale dieta le\u017ca\u0142a. To przygotowania w kt\u00f3rych wykona\u0142em dos\u0142ownie KA\u017bDY z zaplanowanych trening\u00f3w biegowych, wi\u0119c g\u0142ow\u0119 mia\u0142em spokojn\u0105. Nie by\u0142o strachu, ani paniki, tylko ciekawo\u015b\u0107 i ch\u0119\u0107 sprawdzenia si\u0119 na dystansie kr\u00f3lewskim.<\/p>\n\n\n\n
Po drodze 10 km z mocnego treningu w 33:33, a we wrze\u015bniu \u017cyci\u00f3wka w p\u00f3\u0142maratonie 1:14:21. Wszystko wskazywa\u0142o, \u017ce musi by\u0107 dobrze :]<\/p>\n\n\n\n
Wyniki 2:45:48 pocz\u0105tkowo przyj\u0105\u0142em jako pora\u017ck\u0119, ale trwa\u0142o to dos\u0142ownie kilka chwil, bo przecie\u017c to by\u0142 m\u00f3j debiut. Nie od razu Rzym zbudowano, wiem, \u017ce by\u0142em gotowy na du\u017co lepszy wynik, ale nie by\u0142o mi to pisane tego dnia. Cieszy\u0142em si\u0119, \u017ce „gruby” te\u017c potrafi w miar\u0119 szybko biega\u0107 maraton. <\/p>\n\n\n\n
Przygotowania pokaza\u0142y mi, \u017ce mam jeszcze ogromne rezerwy w treningu, a tym samym spore mo\u017cliwo\u015bci poprawy \u017cyci\u00f3wek. Tylko sk\u0105d wzi\u0105\u0107 czas? :] <\/p>\n\n\n\n
Etap 4.<\/p>\n\n\n\n
No i tutaj biegowy dramat, ale za to \u017cyciowa rado\u015b\u0107. <\/p>\n\n\n\n
Zrozumia\u0142em jedn\u0105 podstawow\u0105 rzecz – bieganie jest tylko dodatkiem do \u017cycia, a nie \u017cyciem. <\/p>\n\n\n\n
Po maratonie pr\u00f3bowa\u0142em wr\u00f3ci\u0107, ale kolano nie odpuszcza\u0142o. Po narodzinach Jagny zrobi\u0142em 2 tygodnie kompletnie bez biegania, efekt? Sami sobie odpowiedzcie ile wskaza\u0142a mi waga jak wszed\u0142em na ni\u0105 po tym okresie :] <\/p>\n\n\n\n
By\u0142 to czas po prostu martwy w bieganie, by\u0142y inne priorytety. Stara\u0142em skupi\u0107 si\u0119 na tym co najwa\u017cniejsze – rodzina. Chyba wychodzi\u0142o i nadal wychodzi mi to dobrze \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n
Dopiero w grudniu zebra\u0142em si\u0119 do sensownego treningu, a dzi\u0119ki Fizjoterapii Biegacza wyszed\u0142em na prost\u0105 \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Co przyniesie 2019? B\u0119dzie lepszy \ud83d\ude42<\/p>\n\n\n\n
Tutaj dwa cytaty, kt\u00f3re ci\u0105gle mam w pami\u0119ci, a idealnie opisuj\u0105 poprzedni rok –<\/p>\n\n\n\n
Nie da si\u0119 przy\u015bpieszy\u0107 biegu rzeki lub wschodu s\u0142o\u0144ca ani sprawi\u0107, aby drzewa ros\u0142y szybciej ni\u017c rosn\u0105. Wszystko wydarza si\u0119 wtedy, gdy jest na to gotowe – Dennis Genpo Merzel<\/p>\n\n\n\n
P\u00f3\u0142maratonu nie uda\u0142o si\u0119 poprawi\u0107 na pocz\u0105tku sezonu, chocia\u017c po\u015bwi\u0119ci\u0142em temu mn\u00f3stwo czasu i zdrowia, a zrobi\u0142em to w momencie gdy si\u0119 nie spodziewa\u0142em! Przyszed\u0142 na to czas i by\u0142em gotowy widocznie tego dnia \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n
Je\u015bli masz wrogie nastawienie do \u015bwiata, to on b\u0119dzie Ci odpowiada\u0142 tym samym. Je\u015bli wci\u0105\u017c wyra\u017casz niezadowolenie, to b\u0119dziesz mia\u0142 ku temu coraz wi\u0119cej powod\u00f3w. Je\u015bli w Twoim stosunku do rzeczywisto\u015bci przewa\u017ca pesymizm, to \u015bwiat b\u0119dzie si\u0119 odwraca\u0107 od Ciebie, pokazuj\u0105c sw\u0105 najgorsz\u0105 stron\u0119. I odwrotnie. Stosunek pozytywny b\u0119dzie w naturalny spos\u00f3b zmienia\u0107 Twe \u017cycie na lepsze. Cz\u0142owiek otrzymuje to, co wybiera. – Zeland<\/em><\/p>\n\n\n\n
Otworzy\u0142em si\u0119 na \u015bwiat, pomimo pora\u017cek nie schowa\u0142em si\u0119 i z u\u015bmiechem szed\u0142em do przodu, bo wierzy\u0142em, \u017ce sukces przyjdzie!<\/p>\n\n\n\n
Podsumowanie w liczbach –<\/p>\n\n\n\n
Ca\u0142kowity dystans – 4,151.79 km<\/p>\n\n\n\n
Czas sp\u0119dzony na treningu biegowym – 305:18:13<\/p>\n\n\n\n
Liczba wypitych piw – 184<\/p>\n\n\n\n
Dzi\u0119kuje, \u017ce dotrwali\u015bcie do ko\u0144ca i mam nadziej\u0119, \u017ce przed Nami jeszcze wiele biegowych przyg\u00f3d \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n<\/figure>\n\n\n\n
Nie b\u0119d\u0119 biega\u0142 w 2019, bo zamierzam lata\u0107 \ud83d\ude00\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nadesz\u0142a ta wiekopomna chwila, gdy trzeba napisa\u0107 o swoich wszystkich biegowych grzechach z minionego roku. Zrobi\u0107 rachunek sumienia i postanowi\u0107 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":448,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[17,7,9],"class_list":["post-447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized","tag-17","tag-bieganie","tag-sport"],"yoast_head":"\n
Podsumowanie 2018 roku -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Podsumowanie 2018 roku -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Nadesz\u0142a ta wiekopomna chwila, gdy trzeba napisa\u0107 o swoich wszystkich biegowych grzechach z minionego roku. Zrobi\u0107 rachunek sumienia i postanowi\u0107 […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ZaliniametyFanpage\/notifications\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2019-01-06T15:40:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2019-01-06T18:22:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382-819x1024.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"819\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1024\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ZaLiniaMety\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ZaLiniaMety\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"ZaLiniaMety\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\"},\"headline\":\"Podsumowanie 2018 roku\",\"datePublished\":\"2019-01-06T15:40:35+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-06T18:22:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/\"},\"wordCount\":1013,\"commentCount\":2,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/IMG_20180930_122840_382.jpg\",\"keywords\":[\"2018\",\"bieganie\",\"sport\"],\"articleSection\":[\"Bieganie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/\",\"name\":\"Podsumowanie 2018 roku -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/IMG_20180930_122840_382.jpg\",\"datePublished\":\"2019-01-06T15:40:35+00:00\",\"dateModified\":\"2019-01-06T18:22:00+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/IMG_20180930_122840_382.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2019\\\/01\\\/IMG_20180930_122840_382.jpg\",\"width\":3024,\"height\":3780},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2019\\\/01\\\/06\\\/podsumowanie-2018-roku\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Podsumowanie 2018 roku\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"Trener biegania - wybierzmy si\u0119 w biegow\u0105 podr\u00f3\u017c\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\",\"name\":\"ZaLiniaMety\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"ZaLiniaMety\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Podsumowanie 2018 roku -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Podsumowanie 2018 roku -","og_description":"Nadesz\u0142a ta wiekopomna chwila, gdy trzeba napisa\u0107 o swoich wszystkich biegowych grzechach z minionego roku. Zrobi\u0107 rachunek sumienia i postanowi\u0107 […]","og_url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ZaliniametyFanpage\/notifications\/","article_published_time":"2019-01-06T15:40:35+00:00","article_modified_time":"2019-01-06T18:22:00+00:00","og_image":[{"width":819,"height":1024,"url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382-819x1024.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ZaLiniaMety","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"ZaLiniaMety","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/"},"author":{"name":"ZaLiniaMety","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c"},"headline":"Podsumowanie 2018 roku","datePublished":"2019-01-06T15:40:35+00:00","dateModified":"2019-01-06T18:22:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/"},"wordCount":1013,"commentCount":2,"image":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382.jpg","keywords":["2018","bieganie","sport"],"articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/","name":"Podsumowanie 2018 roku -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382.jpg","datePublished":"2019-01-06T15:40:35+00:00","dateModified":"2019-01-06T18:22:00+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382.jpg","width":3024,"height":3780},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2019\/01\/06\/podsumowanie-2018-roku\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Podsumowanie 2018 roku"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#website","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/","name":"","description":"Trener biegania - wybierzmy si\u0119 w biegow\u0105 podr\u00f3\u017c","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c","name":"ZaLiniaMety","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","caption":"ZaLiniaMety"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/447","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=447"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/447\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":451,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/447\/revisions\/451"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/448"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=447"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=447"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=447"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/IMG_20180930_122840_382-819x1024.jpg\")
<\/figure>\n\n\n\n