![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/52895328_438610193544350_3490707151968534528_n-768x1024.jpg\")
<\/p>\nTo by\u0142 bardzo dziwny miesi\u0105c. Ilo\u015b\u0107 spraw do za\u0142atwienia ci\u0105gle zaprz\u0105ta\u0142a g\u0142ow\u0119 i nie by\u0142o chwili spokoju, choroba i klejony trening, a co najlepsze decyzja o starcie w City Trail tydzie\u0144 przed biegiem. Mia\u0142em rozpocz\u0105\u0107 sezon we Wroc\u0142awiu, ale trening pokaza\u0142, \u017ce warto si\u0119 przetrze\u0107 i to by\u0142a bardzo dobra decyzja.<\/p>\n
Kilometra\u017cowo w lutym nie by\u0142o sza\u0142u, bo ciut ponad 300 nie jest jakim\u015b wy\u015brubowanym wynikiem \ud83d\ude00 Niemniej jednak ilo\u015b\u0107 kilometr\u00f3w mam g\u0142\u0119boko w nosie i nigdy ich nie licz\u0119 i nie goni\u0119, \u017ceby wysz\u0142o tyle i tyle. Skupiam si\u0119 na konkretach, a nie ubijaniu non stop kapusty. Gdy widz\u0119 zdj\u0119cia biegaczy, gdzie jest 500-600 km w miesi\u0105cu w przygotowaniach do 10 km i p\u00f3\u0142maratonu, to zastanawiam si\u0119, czy ja non stop tak lekko trenuj\u0119?<\/p>\n
Ka\u017cdego tygodnia wykona\u0142em 1-2 treningi si\u0142y biegowej, oraz 2 akcenty – bieg ci\u0105g\u0142y, interwa\u0142y. Pr\u0119dko\u015bci na biegach ci\u0105g\u0142ych delikatnie wzros\u0142y, a interwa\u0142 wchodzi\u0142 jak w mas\u0142o. Moje w\u0142\u00f3kna szybkokurczliwe by\u0142y zadowolone na my\u015bl o 8*1 km, czy 15*400, oraz mocnych 500. Od zawsze wola\u0142em upodli\u0107 si\u0119 na takich treningach ni\u017c biega\u0107 2 zakres, jednak specyfikacja treningu pod p\u00f3\u0142maraton wymusza uzyskanie wi\u0119kszej swobody na pr\u0119dko\u015bciach 3:30, a nie p\u0119dzi\u0107 po 3:00 i szybciej.<\/p>\n
Gdy na treningu 4*2 km polecia\u0142em ostatni odcinek do\u015b\u0107 \u017cwawo i mnie nie odcina\u0142o zacz\u0105\u0142em my\u015ble\u0107 o starcie w ostatnim biegu CT. Pewno\u015b\u0107 przysz\u0142a tydzie\u0144 przed, gdy w niedziel\u0119 lata\u0142em 300\/500 na stadionie i tam noga zrywa\u0142a tartan. Powiedzia\u0142em sobie – lecimy to, bo dawno nic nie biega\u0142em.<\/p>\n
Tydzie\u0144 poprzedzaj\u0105cy start nie by\u0142 dla mnie jednak lekki. W \u015brod\u0119 300 metrowe podbiegi, w czwartek 14 km po 3:54 min\/km i w pi\u0105tek rozruch z rana + praca do 19.<\/p>\n
Jak sami dobrze wiecie ka\u017cdy start wywo\u0142uje u nas emocje – takie, kt\u00f3re nas nap\u0119dzaj\u0105, lub takie, kt\u00f3re parali\u017cuj\u0105 \ud83d\ude42 Podchodzi\u0142em do tego startu wedle maksymy – nic nie musz\u0119, wszystko mog\u0119. Brak obiegania na dystansie 5 km jednak powodowa\u0142 u mnie lekkie zdenerwowanie i niepewno\u015b\u0107: jak zacz\u0105\u0107, na ile mnie sta\u0107, dlaczego musz\u0119 biec tak szybko? Ostatni start na takim dystansie prawie 2 lata temu i to na asfalcie uko\u0144czy\u0142em z czasem 15:51 – siedzia\u0142o mi to w g\u0142owie i g\u0142os m\u00f3wi\u0142: nie szalej, le\u0107 na 16:20.<\/p>\n
W dniu startu ju\u017c gotowi do wyj\u015bcia, a tu m\u0142oda mia\u0142a inne plany, 5 minut p\u00f3\u017aniej dogrywka i kolejne op\u00f3\u017anienie. Tego jeszcze nie grali, bo to pierwsze zawody, na kt\u00f3re jecha\u0142em z Jagn\u0105 \ud83d\ude1b<\/p>\n
Na miejscu szybki odbi\u00f3r numeru i 30 minut przed startem ruszy\u0142em na 2 km rozgrzewki + 10 minut gimnastyki + 4 rytmy – 2*100 m i 2*150 m. Moja klasyczna rozgrzewka przed zawodami, klasyka gatunku.<\/p>\n
Nawet nie rozgl\u0105da\u0142em si\u0119 kto biegnie i z kim si\u0119 zabiera\u0107, chcia\u0142em rozegra\u0107 to samotnie wed\u0142ug w\u0142asnej taktyki w g\u0142owie.<\/p>\n
Ruszyli\u015bmy, my\u015bl\u0119 sobie – ja pierdziu… jak oni poszli.<\/p>\n
1 km – 3:07, a czo\u0142\u00f3wka jakie\u015b 30-40 metr\u00f3w z przodu.<\/p>\n
2 km – 3:12 i ch\u0142opacy coraz bardziej mi uciekali.<\/p>\n
W zasi\u0119gu wzroku widzia\u0142em tylko Mateusza vel Goleniewskiego i jeszcze jaki\u015b m\u0142ody ch\u0142opak bieg\u0142 obok mnie. W oddali kilkana\u015bcie koszulek AZS, m\u0142ode wilki, z kt\u00f3rymi raczej nie mia\u0142em szans? Jednak bieg pokaza\u0142 co\u015b innego.<\/p>\n
3 km biegaj\u0105c na City Trail by\u0142 zawsze najwolniejszy, to g\u00f3rka, to cz\u0142owiek my\u015bli, \u017ce ju\u017c nie da rady. Tym razem w\u0142a\u015bnie w momencie, gdy zobaczy\u0142em 3 km poczu\u0142em wiatr w plecy.<\/p>\n
Na zegarku pojawi\u0142o si\u0119 9:33, czyli 3 km wyszed\u0142 w 3:14. Szybka kalkulacja i podj\u0105\u0142em decyzj\u0119, \u017ce podkr\u0119camy troch\u0119. Czu\u0142em jak\u0105\u015b dziwn\u0105 pewno\u015b\u0107, \u017ce ostatni kilometr uda mi si\u0119 mocno polecie\u0107, bo pocz\u0105tek by\u0142 zachowawczy. Przeczucie si\u0119 sprawdzi\u0142o, bo przecie\u017c zawsze udawa\u0142o mi si\u0119 ostatni km robi\u0107 mocno z takiego pocz\u0105tku.<\/p>\n
Dodatkowej energii dostarczy\u0142 mi Tarzi ( to taki zaro\u015bni\u0119ty Pan, to w\u0142asnie on kr\u0119ci si\u0119 przy starcie CT), kt\u00f3ry krzycz\u0105c przed 4 km do Mateusza – „Tomczykowi si\u0119 dasz ogra\u0107”?<\/p>\n
4 km – na zegarku 12:44. Pierwsza my\u015bl, super pobiegn\u0119 3:16 i z\u0142ami\u0119 16 minut. Druga my\u015bl – nie b\u0105d\u017a cipa i finiszuj. Klikn\u0105\u0142em LAPa na zegarku i czeka\u0142em na co pozwoli g\u0142owa, bo w tym momencie, albo atakujesz, albo si\u0119 poddajesz i dolatujesz do mety.<\/p>\n
Szybkie rozeznanie co si\u0119 dzieje z przodu:<\/p>\n
10 metr\u00f3w straty do „niebieskiej koszulki” i 30-40 metr\u00f3w dalej kolejnych 2 na horyzoncie.<\/p>\n
Ruszy\u0142em, ospale, tak od niechcenia. Mi\u0119\u015bnie zm\u0119czone, ale nie stan agonalny, Sytuacja do\u015b\u0107 dziwna, wi\u0119c postanowi\u0142em zaryzykowa\u0107, najwy\u017cej ko\u0144c\u00f3wk\u0119 b\u0119d\u0119 szed\u0142 \ud83d\ude1b<\/p>\n
<\/p>\n
Systematycznie dochodzi\u0142em zawodnika przed mn\u0105 i w momencie zr\u00f3wnania si\u0119 z nim zerwa\u0142em i polecia\u0142em swoje. Noga podawa\u0142a, dystans z kolejnymi zawodnikami zmniejsza\u0142 si\u0119 w mgnieniu oka. Gdzie\u015b na 500 metr\u00f3w do mety min\u0105\u0142em 2 kolejnych i ruszy\u0142em dalej. Nogi pali\u0142y, ale w g\u0142owie by\u0142a jedna my\u015bl – to tylko nieca\u0142e 90 sekund i jeste\u015b na mecie. W takich momentach nie pozostaje nic innego jak oszukiwanie w\u0142asnego siebie, tylko tym sposobem nauczycie si\u0119 szybko biega\u0107. Nie ma znaczenia, czy to poziom 16 minut, czy 20, ka\u017cdy z Was musi nauczy\u0107 si\u0119 tej sztuki! Cia\u0142o jest zm\u0119czone, ale to g\u0142owa w tym momencie odgrywa g\u0142\u00f3wn\u0105 rol\u0119.<\/p>\n
Na ostatnich nogach dokula\u0142em si\u0119 do mety i 3 sekundy za \u0141ukaszem, kt\u00f3rego nie uda\u0142o mi si\u0119 ju\u017c z\u0142apa\u0107. Ja na liczniku poni\u017cej 3:00 min\/km, on r\u00f3wnie\u017c, wi\u0119c ci\u0119\u017cko by\u0142o co\u015b wi\u0119cej ju\u017c z siebie wykrzesa\u0107. Zalany kwasem wpad\u0142em na met\u0119 z czasem 15:44.<\/p>\n
Jednak 84 kg potrafi jeszcze szybko biega\u0107.<\/p>\n
Mora\u0142 z tej bajki jest taki – najpierw masa i szybko\u015b\u0107, potem rze\u017aba i wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 \ud83d\ude1b<\/p>\n
Nogi przepalone, g\u0142owa przewietrzona, wi\u0119c mo\u017cna si\u0119 dalej bawi\u0107 w bieganie \ud83d\ude42<\/p>\n
Podsumowanie lutego –<\/p>\n
PIW – 0 \ud83d\ude00<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
To by\u0142 bardzo dziwny miesi\u0105c. Ilo\u015b\u0107 spraw do za\u0142atwienia ci\u0105gle zaprz\u0105ta\u0142a g\u0142ow\u0119 i nie by\u0142o chwili spokoju, choroba i klejony […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[6],"tags":[],"class_list":["post-483","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-zawody"],"yoast_head":"\n