![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/05\/zaliniamety-2-300x114.png\")
<\/p>\nG\u0142\u00f3wne wiosenne starty ju\u017c za nami. Jednemu posz\u0142o lepiej, drugiemu gorzej, ale ta historia ma na celu pokazanie Wam, \u017ce czasem tylko spok\u00f3j mo\u017ce nas uratowa\u0107 i dzi\u0119ki niemu osi\u0105gniemy lepszy wynik na mecie. Wi\u0119cej i mocniej nie znaczy szybciej na zawodach, w momencie gdy ta jednostka jest nam po prostu niepotrzebna. Trening biegacza charakteryzuje si\u0119 periodyzacj\u0105 treningu, makro, mezo, mikrocyklami, o kt\u00f3rych wielu biegaczy nie ma zielonego poj\u0119cia i po prostu tego nie stosuje, trenuj\u0105c ca\u0142y rok monotonnie.<\/p>\n
Z Tomkiem wsp\u00f3\u0142pracuj\u0119 ju\u017c ponad 2 lata, by\u0142o bardzo wiele dobrych start\u00f3w, wpadki jak zawsze si\u0119 zdarza\u0142y. Nazywam to „lekcjami”, bo ka\u017cdy taki bieg uczy\u0142 nas czego\u015b nowego. \u015awiadomo\u015b\u0107 zawodnika wzrasta\u0142a, wiedzia\u0142 cz\u0119sto gdzie pope\u0142ni\u0142 b\u0142\u0105d, albo co nie zagra\u0142o w\u0142a\u015bciwie. Po ka\u017cdym s\u0142abszym biegu dostawa\u0142em od niego jednak pytanie: dlaczego tak jest i czy nie da si\u0119 zawsze na 100% polecie\u0107 zawod\u00f3w? T\u0142umaczenie, \u017ce nie mo\u017cesz by\u0107 ca\u0142y rok na najwy\u017cszych obrotach i organizm potrzebuje te\u017c odpoczynku nie zawsze skutkowa\u0142y, jednak dzia\u0142ali\u015bmy dalej pomimo cz\u0119stej wymiany zda\u0144 \ud83d\ude1b To ten typ zawodnika, kt\u00f3ry ka\u017cdy start chcia\u0142 lata\u0107 na maksa i zawsze osi\u0105ga\u0107 jak najlepsze czasy. Hmmmm te\u017c bym chcia\u0142, ale tak si\u0119 zwyczajnie nie da.<\/p>\n
Gdy w zesz\u0142ym roku poprawi\u0142 \u017cyci\u00f3wki i zszed\u0142 poni\u017cej 40 minut na dyszk\u0119 zacz\u0105\u0142 powa\u017cnie zastanawia\u0107 si\u0119 nad mocnym p\u00f3\u0142maratonem. Podj\u0119li\u015bmy wyzwanie urwania ponad 5 minut z \u017cyci\u00f3wki na tym dystansie. Ustalili\u015bmy, \u017ce b\u0119dzie biega\u0142 w okresie zimowym 4 razy w tygodniu + 2 razy b\u0119dzie wykonywa\u0142 \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce w domowym zaciszu. Gdy po 3-4 tygodniach mocniejszego biegania przychodzi\u0142 tydzie\u0144 lu\u017aniejszy – marudzi\u0142 mi, \u017ce za ma\u0142o, \u017ce za lekko, \u017ce czuje si\u0119 s\u0142aby po takich tygodniach. Postanowi\u0142em da\u0107 mu w tygodniach akumulacyjnych 5 trening, kt\u00f3ry zaspokaja\u0142 jego apetyt!<\/p>\n
Sta\u0142a si\u0119 wtedy najgorsza rzecz, nie potrafi\u0142 zrozumie\u0107, \u017ce odpoczywa\u0107 te\u017c trzeba i ten lu\u017any tydzie\u0144 w cyklu tylko podniesie jego form\u0119. Nie by\u0142o to typowy odpoczynek, a jedynie kosmetyczne zmniejszenie obj\u0119to\u015bci i spokojniejsze akcenty. By\u0142o kilka wymian s\u0142\u00f3w, ale dotrwali\u015bmy do pocz\u0105tku sezonu 2019.<\/p>\n
By\u0142 gotowy na walk\u0119.<\/p>\n
Pierwszy start na 5 km \u017cyci\u00f3wka, urwane 28 sekund. By\u0142 zadowolony, ale do euforii i do zachwycania si\u0119 by\u0142o daleko.<\/p>\n
Drugi start na 10 km \u017cyci\u00f3wka, urwa\u0142 wtedy ju\u017c ponad\u00a0 minut\u0119. Takie bieganie ju\u017c pozwala\u0142o mu my\u015ble\u0107 o celu w p\u00f3\u0142maratonie na jaki pracowali\u015bmy. Dodam tylko, \u017ce byli\u015bmy ca\u0142y czas w treningu, bez nadmiernego luzowania i odpuszczania. Ten wynik delikatnie po\u0142echta\u0142 jego ego i ze zdwojon\u0105 motywacj\u0105 trenowa\u0142 dalej.<\/p>\n
Trzeci start na 3 tygodnie przed p\u00f3\u0142maratonem i niestety 6 sekund wolniej od \u017cyci\u00f3wki ustanowionej raptem 5 tygodni wcze\u015bniej na 10 km. Ja by\u0142em spokojny, \u017ce b\u0119dzie dobrze! T\u0142umaczy\u0142em, \u017ce zaraz b\u0119dziemy \u0142apa\u0107 luz i b\u0119dzie tylko lepiej! To tylko 6 sekund, a trasa drugiego biegu by\u0142a trudniejsza + ca\u0142y bieg walczy\u0142 praktycznie sam, co w pierwszym starcie nie mia\u0142o miejsca.<\/p>\n
On nie potrafi\u0142 tego zrozumie\u0107 i zacz\u0119\u0142o si\u0119 potajemne wzmacnianie w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n
Zosta\u0142o tak niewiele czasu do startu docelowego, \u017ce bieganie na podtrzymanie wystarczy\u0142oby nam do osi\u0105gni\u0119cia zamierzonego celu. Obj\u0119to\u015bciowo mocno schodzili\u015bmy z kilometr\u00f3w skupiaj\u0105c si\u0119 wy\u0142\u0105cznie na docelowym tempie startowym.<\/p>\n
Tomek jednak zamiast wzmacniania jakie robi\u0142 do tej pory w domu poszed\u0142 na zaj\u0119cia grupowe na si\u0142owni. Body Pumpy, jakie\u015b treningi obwodowe – mo\u017cecie si\u0119 domy\u015bla\u0107 co si\u0119 z nim dzia\u0142o. Po zawodach dopiero mi si\u0119 do wszystkiego przyzna\u0142, \u017ce pozna\u0142 mi\u0119\u015bnie w swoim ciele o kt\u00f3rych nie mia\u0142 poj\u0119cia wcze\u015bniej. Dodatkowo do\u0142o\u017cy\u0142 sobie rower, na kt\u00f3rym nie je\u017adzi\u0142 od ponad p\u00f3\u0142 roku, a po ka\u017cdej takiej serii na si\u0142owni szed\u0142 jeszcze na saun\u0119. Chcia\u0142 przy\u015bpieszy\u0107 regeneracj\u0119, super – tylko, \u017ce wcze\u015bniej tego nie robi\u0142, wi\u0119c po co te eksperymenty si\u0119 zapyta\u0142em. Odpowiedzia\u0142 mi: bo w internecie pisali, \u017ce pomaga.<\/p>\n
Pomaga, ale je\u015bli robisz to regularnie, wiesz jak to dzia\u0142a na Tw\u00f3j organizm. \u017badne urozmaicenia przed zawodami nie s\u0105 dobre, bo nie wiesz jak wp\u0142yn\u0105 na Tw\u00f3j organizm.<\/p>\n
Godzin treningu wychodzi\u0142o mu po prostu 2 razy wi\u0119cej ni\u017c w tygodniach poprzedzaj\u0105cych tegoroczne dobre biegi i \u017cyci\u00f3wki! Pomy\u015bla\u0142, \u017ce jak do\u0142o\u017cy do pieca, to b\u0119dzie jeszcze mocniejszy. Silniejsze cia\u0142o mo\u017ce i mia\u0142, ale zatraci\u0142 to nad czym pracowali\u015bmy – luzu w tempie docelowym ju\u017c nie by\u0142o, a na szybkie przebieranie nogami zacz\u0119\u0142o mu sprawia\u0107 wi\u0119ksze problemy, zwyczajnie mi\u0119\u015bnie by\u0142y przeci\u0105\u017cone i mocny wpierdziel si\u0142owy nie pozwala\u0142 mu swobodnie si\u0119 rozp\u0119dzi\u0107.<\/p>\n
Przed zawodami nic nie narzeka\u0142, \u017ce te pr\u0119dko\u015bci wchodz\u0105 ci\u0119\u017cko chocia\u017c podpytywa\u0142em jaki jest pow\u00f3d podwy\u017cszonego t\u0119tna – twierdzi\u0142, \u017ce bateria s\u0142aba i \u017ale mierzy pulsometr. Co mia\u0142em zrobi\u0107? Uwierzy\u0142em w ko\u0144cu zaufanie do zawodnika trzeba mie\u0107 :] Ograniczone – ufaj, ale sprawdzaj \ud83d\ude42<\/p>\n
W tygodniu przed p\u00f3\u0142maratonem nast\u0105pi\u0142 gw\u00f3\u017ad\u017a do trumny. Treningi by\u0142y na podtrzymanie, czyli nuda, nuda, nuda, wi\u0119c postanowi\u0142 sobie w wolnym czasie urozmaici\u0107 ten czas i poszed\u0142 na squash. Wtorkowa wizyta na tej atrakcji spowodowa\u0142a, \u017ce w niedziel\u0119 staj\u0105c na starcie zawod\u00f3w czu\u0142 si\u0119 jak BMW z silnikiem od syrenki.<\/p>\n
Efekt by\u0142 do przewidzenia – wynik nie do\u015b\u0107, \u017ce gorszy od poprzedniej \u017cyci\u00f3wki, to jeszcze po 15 km skurcze i frustracja. Finalnie met\u0119 pokona\u0142 w wielkich b\u00f3lach i z wielk\u0105 rezygnacj\u0105, wstr\u0119tem do biegania. Musia\u0142 min\u0105\u0107 ponad miesi\u0105c, \u017ceby frajda z biegania wr\u00f3ci\u0142a i ch\u0119\u0107 do kolejnej walki o cele. Tym razem obieca\u0142 si\u0119 s\u0142ucha\u0107 – zobaczymy \ud83d\ude00<\/p>\n
Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce przez 3 tygodnie straci\u0142 wszystko na co pracowali\u015bmy przez 5 miesi\u0119cy, bo start docelowy po prostu nie wyszed\u0142.<\/p>\n
Podsumowanie –<\/p>\n
Nigdy, ale to nigdy nie eksperymentujcie przed zawodami. Sauna, squash, zaj\u0119cia fitness na kt\u00f3re wcze\u015bniej nie chodzili\u015bcie, \u0107wiczenia kt\u00f3rych wcze\u015bniej nie wykonywali\u015bcie, rower na kt\u00f3ry wsiadacie od \u015bwi\u0119ta nie s\u0105 rzeczami, kt\u00f3re s\u0105 Wam niezb\u0119dne w ostatnich dniach-tygodniach przed startem. NIE R\u00d3BCIE I JU\u017b! Je\u015bli wszystko idzie w startach sprawdzaj\u0105cych dobrze, to po co szuka\u0107 dodatkowych bod\u017ac\u00f3w. Jeden „nieudany” start przed docelowym biegiem nie \u015bwiadczy o tym, \u017ce forma uciek\u0142a. Os\u0142abia nas to tylko mentalnie, daj\u0105c troch\u0119 niepewno\u015bci, ale w g\u0142\u0119bi siebie musimy znale\u017a\u0107 si\u0142\u0119 \u017ceby my\u015ble\u0107 pozytywnie, a nie szuka\u0107 dodatkowej atrakcji na si\u0142owni.<\/p>\n
Zachowajcie spok\u00f3j przygotowuj\u0105c si\u0119 do swoich start\u00f3w docelowych!<\/p>\n
*Tomek nie pozwoli\u0142 na publikacj\u0119 swojego wizerunku, ale serdecznie Was pozdrawia s\u0142owami – „nie b\u0105d\u017acie tak pazerni na wynik jak ja”<\/p>\n
<\/p>\n
Peace!<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
G\u0142\u00f3wne wiosenne starty ju\u017c za nami. Jednemu posz\u0142o lepiej, drugiemu gorzej, ale ta historia ma na celu pokazanie Wam, \u017ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-564","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n