![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/20190831_0907510-e1567401267293-499x1024.jpg\")
<\/p>\nZanim bieg wystartuje, zanim opisz\u0119 jak to wygl\u0105da\u0142o od samego pocz\u0105tku, najpierw opis tego, co dzia\u0142o si\u0119 #zaliniamety!<\/p>\n
Bieg w \u0141odzi z zesz\u0142ego tygodnia i czas 33:42 pozwala\u0142 mi na pozytywne my\u015blenie o p\u00f3\u0142maratonie. Ustali\u0142em z Arturem taktyk\u0119 identyczn\u0105 jak w ubieg\u0142ym roku. Mia\u0142em ruszy\u0107 pierwsze 5 km 3:40-3:45 na du\u017cym hamulcu, kolejne 5 km podkr\u0119ci\u0107 kosmetycznie do 3:30. Dalej dosta\u0142em woln\u0105 r\u0119k\u0119, czyli ile si\u0142 w nogach do mety.<\/p>\n
Jeszcze przed \u0141odzi\u0105 nie obawia\u0142em si\u0119 tego tempa w \u017caden spos\u00f3b i by\u0142em spokojny o powodzenie takiego planu. Jednak co\u015b si\u0119 „zepsu\u0142o” w ostatniej chwili.<\/p>\n
Ca\u0142y tydzie\u0144 biega\u0142o si\u0119 kiepsko, ci\u0119\u017cko i ospale. Od poniedzia\u0142ku do \u015brody robi\u0142em mocny trening uzupe\u0142niaj\u0105cy, ale ju\u017c 3 dni przed startem sobie odpu\u015bci\u0142em. Wszystkie treningi wykonywa\u0142em wieczorem, czasem ko\u0144cz\u0105c po 22, \u017ceby przygotowa\u0107 organizm do wieczornego biegania. Bodziec treningowy o tej godzinie dawa\u0142 mi wi\u0119ksz\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie, \u017ce wkr\u0119c\u0119 si\u0119 na wysokie obroty podczas zawod\u00f3w. Tak naprawd\u0119 w tygodniu zrobi\u0142em jedynie podbiegi 10*100 metr\u00f3w i w \u015brod\u0119 10 km + 10*200. Ten trening traktowa\u0142em jako akcent, a wszed\u0142 on w wielkich b\u00f3lach. Pr\u0119dko\u015bci by\u0142y zadowalaj\u0105ce, ale niestety non stop czu\u0142em ogromne zm\u0119czenie n\u00f3g.<\/p>\n
Wychodz\u0105c z za\u0142o\u017cenia, \u017ce lepiej stan\u0105\u0107 na starcie niedotrenowanym ni\u017c przetrenowanym, wszytko biega\u0142em bardzo spokojnie. Mia\u0142em wra\u017cenie, \u017ce poruszam si\u0119 jak mucha w smole, chocia\u017c zegarek chwilami pokazywa\u0142 zupe\u0142nie co innego. Czu\u0142em si\u0119 jakby mi mocy ubywa\u0142o z dnia na dzie\u0144, a jak si\u0119 okaza\u0142o organizm wycisza\u0142 si\u0119 i chyba wszystkie si\u0142y kumulowa\u0142 na sobot\u0119 \ud83d\ude00<\/p>\n
Nie mog\u0142em dociec, co jest powodem, spa\u0142em normalnie, jad\u0142em tak jak zawsze, ale gruz nogach by\u0142 ogromny. W czwartek 12 km w rodzinnych stronach, jedzenia pod korek u mamy i w pi\u0105tek wieczorow\u0105 por\u0105 ju\u017c w stolicy rozruch 7 km i 5*100\/100. Ten trening w \u017caden spos\u00f3b mnie nie podni\u00f3s\u0142 na duchu, a wr\u0119cz zadzia\u0142a\u0142 jak p\u0142achta na byka \ud83d\ude42 Wr\u00f3ci\u0142em do mieszkania poddenerwowany i mocno zmieszany takim obrotem spraw. Stara\u0142em si\u0119 zachowa\u0107 spok\u00f3j, ale jako\u015b nie do ko\u0144ca mi to wychodzi\u0142o.<\/p>\n
Analizuj\u0105c dotychczasowy trening i maj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce opr\u00f3cz wybiega\u0144 w Szklarskiej nie robi\u0142em wcze\u015bniej ni\u017c d\u0142u\u017cszego ni\u017c 18-20 km i to dos\u0142ownie 2-3 razy, zacz\u0119\u0142a puka\u0107 do mnie w\u0105tpliwo\u015b\u0107 – czy Ty dasz rad\u0119?!<\/p>\n
By\u0142em nastawiony oboj\u0119tnie do tego startu :O Nie by\u0142o \u017cadnego ci\u015bnienia, presji i zb\u0119dnego dmuchania balonika :] Wiele os\u00f3b zwraca mi uwag\u0119, \u017ce za du\u017co pokazuj\u0119 sw\u00f3jego treningu i otoczki tego, co robi\u0119. Tak mam i tak b\u0119d\u0119 robi\u0142 – m\u00f3j \u015bwiat, moja koncepcja, niech wszyscy wiedz\u0105 co dzieje si\u0119 #zaliniamety i maj\u0105 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce nie zawsze wszystko wygl\u0105da tak kolorowo. Mo\u017ce kto\u015b z Was czu\u0142 si\u0119 podobnie, mo\u017ce komu\u015b z Was r\u00f3wnie\u017c pobieg\u0142o si\u0119 tego dnia \u015bwietnie pomimo przeciwno\u015bci losu.<\/p>\n
W dniu startu – pobudka o 6:45 – budzik Jagna jak zawsze niezawodna.<\/p>\n
\u015aniadanie – makaron + banan + brzoskwinia + 2 \u0142y\u017cki mas\u0142a orzechowego. Sok z aronii :]<\/p>\n
8:30 – prawie 2 godzinny spacer do Syrenki i spacerowanie nad brzegiem Wis\u0142y.<\/p>\n
<\/p>\n
11 – 2 gar\u015bci rodzynek + 3 listki macy + banan<\/p>\n
11-12 – szybki wypad po pakiet startowy. Kupi\u0142em 2 galaretki i 2 \u017cele enervit. \u0106pa\u0142em je kiedy\u015b, wi\u0119c postanowi\u0142em i tym razem im zaufa\u0107.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/20190831_132353-e1567401301321-499x1024.jpg\")
<\/p>\n
<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/20190831_132322-1024x768.jpg\")
<\/p>\n
12 – pierwsza drzemka – 40 minut<\/p>\n
13 – obiad numer 1 \ud83d\ude00 – makaron + banan<\/p>\n
15:30 – obiad numer 2! – makaron + brzoskwinia + du\u017co mas\u0142a orzechowego<\/p>\n
16:15 – drzemka 80 minut. Ka\u017cda chwila, gdy Jagna \u015bpi jest wykorzystywana do regeneracji \ud83d\ude42<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/20190830_171702-e1567401491812-768x1024.jpg\")
<\/p>\n
Pobudka i zimny prysznic. By\u0142o tak ciep\u0142o, \u017ce cz\u0142owiek poci\u0142 si\u0119 siedz\u0105c, a jak my\u015bla\u0142em o biegu, to ju\u017c w og\u00f3le pot lecia\u0142 ciurkiem.<\/p>\n
Od rana do 17 wypi\u0142em 8 szklanek wody<\/p>\n
18:30 – wszama\u0142em 2 galaretki i ju\u017c nic do startu nie jad\u0142em.<\/p>\n
Mia\u0142em i\u015b\u0107 sam, ale w ostatniej chwili Aga powiedzia\u0142a, \u017ce idzie ze mn\u0105 chocia\u017c na start. Tak\u017ce, szybki ogar Jagny i ruszyli\u015bmy na przygod\u0119 \u017cycia \ud83d\ude42<\/p>\n
Och\u0142odzi\u0142o si\u0119, wiatr tak troch\u0119 kr\u0119ci\u0142 i szala\u0142.<\/p>\n
19:45 – pocz\u0105tek rozgrzewki. 2.5 km rozbiegania i o dziwo nie by\u0142o gruzu :O Czu\u0142em si\u0119 wy\u015bmienicie, normalnie jak r\u0119k\u0105 odj\u0105\u0142. Ju\u017c wtedy w g\u0142owie kie\u0142kowa\u0142a my\u015bl, \u017ce musi by\u0107 dobrze i czas por\u00f3wnywalny do zesz\u0142orocznego jest mo\u017cliwy.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/20190831_193132-e1567401335658-499x1024.jpg\")
<\/p>\n
Na 15 minut przed startem 1 \u017cel i drugi w kiesze\u0144, po tym 3 rytmy 100\/100 i uda\u0142em si\u0119 w stron\u0119 bramy startowej.<\/p>\n
Praktycznie nikogo nie zna\u0142em. Lubi\u0119 tak – nie wiem jak kto biega, nie musz\u0119 kalkulowa\u0107 ju\u017c przed startem. Taka niepewno\u015b\u0107 daje mi pewno\u015b\u0107 \ud83d\ude1b Podbi\u0142 do mnie Kajetan, kt\u00f3ry debiutowa\u0142 tego dnia w p\u00f3\u0142maratonie i chcia\u0142 lecie\u0107 na 1:13, ch\u0142opak lat 18. My\u015bl\u0119 sobie, powali\u0142o go\u015bcia? Z drugiej strony wydawa\u0142 si\u0119 pewny siebie, tak\u017ce \u017cycz\u0105c powodzenia nie podejrzewa\u0142em, \u017ce b\u0119d\u0119 z nim bieg\u0142 spor\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 trasy.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/69642633_2416168528502895_8527246701046530048_o-1024x683.jpg\")
<\/p>\n
Ruszyli\u015bmy, ja schowany przy prawej bandzie. Niby spokojnie, ale zegarek mocno \u015bwirowa\u0142 na pocz\u0105tku i na 1 km pokaza\u0142 ju\u017c 3:31.<\/p>\n
![\"\"](\"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2019\/09\/69466599_2416168188502929_7541055590647201792_o-1024x683.jpg\" "\\"fot:")
<\/p>\n
Panika i hamulec od razu, ale… szybki przegl\u0105d pola, rozejrza\u0142em si\u0119 dooko\u0142a i widz\u0119 kilka znajomych twarzy, kt\u00f3re jednak cisn\u0105 do przodu. Szybko podj\u0105\u0142em decyzj\u0119, \u017ce jeszcze 1-2 km mocniej i ewentualnie zluzuj\u0119 delikatnie, co by nie przegi\u0105\u0107.<\/p>\n
Chcia\u0142em poczeka\u0107 na rozw\u00f3j sytuacji i znale\u017a\u0107 odpowiedni\u0105 grupk\u0119.<\/p>\n
Niestety – pomyli\u0142em poci\u0105gi tego dnia. Wsiad\u0142em do tego zbyt szybkiego, o czym zorientowa\u0142em si\u0119 dopiero na 3-4 km, jak wybija\u0142y mi pe\u0142ne kilometry.<\/p>\n
2 km -3:22? – tutaj gps pewnie przegi\u0105\u0142 :]<\/p>\n
3 km – 3:29<\/p>\n
Automatyczne lapy w zegarku i flagi organizatora mocno mi si\u0119 rozje\u017cd\u017ca\u0142y, co powodowa\u0142o lekk\u0105 konsternacj\u0119 i wprowadza\u0142y delikatne zmieszanie w moim planie na ten bieg.<\/p>\n
4 km – 3:32. Czu\u0142em luz i jak\u0105\u015b dziwn\u0105 pewno\u015b\u0107 siebie i tak odracza\u0142em sobie w g\u0142owie moment, w kt\u00f3rym zwolni\u0119. Od 5 km na bank puszczam…<\/p>\n
Zegarek pika 5 km i 3:27, ale do flagi jeszcze sporo brakuje. Ch\u0142odna g\u0142owa, zmiana tablic na garminie i kontrola w miejscu gdzie organizator oznaczy\u0142 5 km.<\/p>\n
Czas 17:38, tempo 3:31-3:32. I tutaj wielki zonk, by\u0142em tak spanikowany, \u017ce nie wiedzia\u0142em, czy to tempo na 1:14, czy wolniej. Po prostu kalkulator w g\u0142owie mi si\u0119 zepsu\u0142 i nie potrafi\u0142em liczy\u0107. Grupa sz\u0142a tak pi\u0119knie, tak fajnie mi si\u0119 bieg\u0142o, \u017ce w\u0142asnie wtedy podj\u0105\u0142em ryzyko i postanowi\u0142em trzyma\u0107 si\u0119 ich z\u0119bami i nie puszcza\u0107.<\/p>\n
Na zegarku zmieni\u0142em parametry i nie mia\u0142em ju\u017c \u015bredniego tempa, a jedynie czas wysi\u0142ku. Postanowi\u0142em zaufa\u0107 prowadz\u0105cym, a tempo kontrolowa\u0107 tylko wy\u0142\u0105cznie na flagach organizatora \ud83d\ude00<\/p>\n
Krok po kroku, skupiony bez rozgl\u0105dania si\u0119 na boki lecia\u0142em na ko\u0144cu stawki. Uciekaj\u0105c przed wiatrem, nie wdaj\u0105c si\u0119 w jakie\u015b przepychanki, tak jakbym mia\u0142 sw\u00f3j \u015bwiat. Lubi\u0119 tak, pozwala mi to si\u0119 w trakcie wewn\u0119trznie wyciszy\u0107 i skupi\u0107 wy\u0142\u0105cznie na rytmie, kt\u00f3ry z\u0142apa\u0142em. To tempo 3:30 nie wydawa\u0142o mi si\u0119 jakie\u015b straszne. Czu\u0142em wzgl\u0119dny komfort, dziwne uczucie, taka moc, kt\u00f3rej szkoda by\u0142o nie wykorzysta\u0107!<\/p>\n
6 km od flagi do flagi wyszed\u0142 w 3:20, tutaj straci\u0142em na moment pewno\u015b\u0107 siebie, dobrze, \u017ce tylko na chwil\u0119. Ch\u0142opacy trzymaj\u0105, to nie b\u0119d\u0119 gorszy lec\u0119 z nimi. Na wodopoju 2 kubki z wod\u0105 i dos\u0142ownie 2-3 \u0142yki, reszta na g\u0142ow\u0119.<\/p>\n
Na 7 km biegn\u0105c na plecach nie zauwa\u017cy\u0142em studzienki i mocno wykr\u0119ci\u0142em kostk\u0119. Pojawi\u0142a si\u0119 FURTKA, boli, a wi\u0119c mo\u017cna zwolni\u0107? Nic z tych rzeczy, powtarza\u0142em sobie w g\u0142owie jak mantr\u0119 – to jest ten dzie\u0144, mo\u017cesz czeka\u0107 na taki bieg 3 najbli\u017csze lata. Nie b\u0105d\u017a leszcz i wykorzystaj to!<\/p>\n
Tak jak na 5 km by\u0142em 31, to na kolejnych 5 km zacz\u0119\u0142o si\u0119 po\u0142ykanie i nap\u0119dzanie wagonu.<\/p>\n
Co chwil\u0119 kogo\u015b mieli\u015bmy na horyzoncie, a kierownicy poci\u0105gu, czyli 2 ch\u0142opak\u00f3w z Adidas Runners ostro kr\u0119cili nogami.<\/p>\n
Po mini\u0119ciu 7 km doszli\u015bmy Kajetana i jest to jedyny, kt\u00f3ry z\u0142apa\u0142 si\u0119 z nami. Lecia\u0142o nas 5, a ja wtedy dopiero zrozumia\u0142em, \u017ce lec\u0119 po \u017cyci\u00f3wk\u0119 \ud83d\ude42 Nie kalkulowa\u0142em, czy to b\u0119dzie 5 sekund, czy 30. Wierzy\u0142em w g\u0142\u0119bi, \u017ce b\u0119dzie to dla mnie zadowalaj\u0105cy wynik.<\/p>\n
Zameldowali\u015bmy si\u0119 na punkcie pomiarowym 10 km z czasem 35:02, co oznacza, \u017ce kolejne 5 km pokonali\u015bmy w 17:24 i byli\u015bmy ju\u017c na miejscu 13 open, tej informacji nie mia\u0142em w trakcie biegu \ud83d\ude42 Czu\u0142em si\u0119 dobrze, wzi\u0105\u0142em \u017cel, napi\u0142em si\u0119 wody i psychicznie nastawia\u0142em si\u0119 na drug\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 trasy. Tutaj dopiero zacz\u0119\u0142a si\u0119 rozgrywka i tasowanie w grupie…<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Zanim bieg wystartuje, zanim opisz\u0119 jak to wygl\u0105da\u0142o od samego pocz\u0105tku, najpierw opis tego, co dzia\u0142o si\u0119 #zaliniamety! Bieg w […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":637,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-627","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\n