{"id":859,"date":"2021-07-29T05:44:53","date_gmt":"2021-07-29T05:44:53","guid":{"rendered":"http:\/\/www.zaliniamety.pl\/?p=859"},"modified":"2021-07-29T05:53:40","modified_gmt":"2021-07-29T05:53:40","slug":"etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/","title":{"rendered":"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :)"},"content":{"rendered":"

W tym roku jest wiele przypadkowo\u015bci w moich startach. Planowa\u0142em si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 i pobiega\u0107 szybciej 3 i 5 km, co te\u017c si\u0119 uda\u0142o. Niemniej jednak ilo\u015b\u0107 start\u00f3w nie by\u0142a osza\u0142amiaj\u0105ca z wiadomych wzgl\u0119d\u00f3w, a cz\u0119\u015b\u0107 zaplanowanych bieg\u00f3w zwyczajnie zosta\u0142o odwo\u0142anych. Trzeba by\u0142o szuka\u0107 adrenaliny w g\u00f3rach \ud83d\ude42<\/p>\n

Na triad\u0119 zapisa\u0142em si\u0119 czysto towarzysko i jecha\u0142em tam z marszu. By\u0142em po dwutygodniowym roztrenowaniu, bez jakiegokolwiek d\u0142ugiego treningu w terenie. Najd\u0142u\u017csze podbiegi jakie wykona\u0142em to 200 metr\u00f3w, a przewy\u017csze\u0144 z\u0142apa\u0142em przez 4 miesi\u0105ce tyle co w weekend na Triadzie \ud83d\ude1b<\/p>\n

BA,\u00a0 od dobrych 3 miesi\u0119cy nie zrobi\u0142em \u017cadnego treningu powy\u017cej 18 km \ud83d\ude42<\/p>\n

Liczy\u0142em na dobr\u0105 zabaw\u0119 i tak te\u017c by\u0142o!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Bieg sk\u0142ada si\u0119 z 3 etap\u00f3w, kt\u00f3re odbywaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu dw\u00f3ch dni.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

W sobot\u0119:<\/p>\n

11:00 – start na 16 km<\/p>\n

20:00 – start 6 km<\/p>\n

Niedziela:<\/p>\n

11:30 – start 11 km<\/p>\n

Pierwszy bieg to najd\u0142u\u017cszy etap, 16 km i\u00a0753m UP.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Chcia\u0142em zacz\u0105\u0107 spokojnie, chcia\u0142em, ale towarzystwo nie pozwoli\u0142o mi \ud83d\ude00 Dodatkowo nastawiaj\u0105c si\u0119 na bieg na samopoczucie, nie podejrzewa\u0142em, \u017ce b\u0119dzie taki luz w nogach!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Strza\u0142 startera no i polecia\u0142em za 4-5 osobow\u0105 czo\u0142\u00f3wk\u0105, ch\u0142opacy cisn\u0119li jak szaleni. 3:30 min\/km na liczniku na pierwszych 500 metrach i zacz\u0105\u0142em si\u0119 zastanawia\u0107, czy dobrze robi\u0119 biegn\u0105c za nimi.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

By\u0142em po roztrenowaniu, kilometra\u017c ostatnio by\u0142 tak mizerny, \u017ce wi\u0119cej odpoczywa\u0142em ni\u017c biega\u0142em, ale g\u0142owa jak to g\u0142owa – chcia\u0142a powalczy\u0107. Taka logika biegacza: nie jestem przygotowany, ale ja tego nie pobiegn\u0119 mocno? To patrz :] Mniej wi\u0119cej tak to wygl\u0105da\u0142o.<\/p>\n

Dobrze pami\u0119ta\u0142em zesz\u0142y rok, gdy ruszy\u0142em za czo\u0142\u00f3wk\u0105 i po 3 km umiera\u0142em w ogromnych m\u0119kach, a po biegu m\u00f3wi\u0142em: NIGDY WI\u0118CEJ.<\/p>\n

W tym roku dok\u0142adnie na 3 kilometrze i 330 metrze \u017ale skr\u0119ci\u0142em, a raczej pobieg\u0142em prosto zamiast skr\u0119ci\u0107 \ud83d\ude00<\/p>\n

Bieg\u0142em na 2 miejscu, ale jak si\u0119 p\u00f3\u017aniej okaza\u0142o go\u015b\u0107, kt\u00f3ry tak wystrzeli\u0142 by\u0142 z innego dystansu. Gdybym ja wiedzia\u0142, to bym wolniej zacz\u0105\u0142. GDYBYM!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Po 700 metrach zawodnik, kt\u00f3ry by\u0142 na moich plecach krzykn\u0105\u0142: \u017ale biegniemy.<\/p>\n

No to nawrotka i ca\u0142a naprz\u00f3d! Zamiast wr\u00f3ci\u0107 po trasie zawod\u00f3w i szuka\u0107 oznacze\u0144 to ja polecia\u0142em jeszcze w inn\u0105 tras\u0105 i wysz\u0142o z tego b\u0142\u0105dzenia blisko 2 km \ud83d\ude00 Patrz\u0105c na map\u0119 po biegu, to sam z siebie si\u0119 \u015bmia\u0142em.<\/p>\n

Jaki ja by\u0142em wkurzony jak dolecia\u0142em do prawid\u0142owego szlaku. Szybkie przeliczanie w g\u0142owie, jak du\u017co straci\u0142em, czy w og\u00f3le jest sens dalej biec, czy ju\u017c spacerowa\u0107 i chillowa\u0107 si\u0119.<\/p>\n

Wysz\u0142o mi oko\u0142o 1.8\u00a0 km w plecy, co mog\u0142o oznacza\u0107 jakie\u015b 9 minut do czo\u0142\u00f3wki.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Troszk\u0119 musia\u0142em ze sob\u0105 porozmawia\u0107, bo by\u0142em delikatnie pisz\u0105c: zrezygnowany.<\/p>\n

Lecia\u0142em swoje, a raczej wdrapywa\u0142em si\u0119 spokojne do g\u00f3ry, z nadziej\u0105, \u017ce co\u015b jeszcze uda si\u0119 z tego fajnie pobiega\u0107.<\/p>\n

Na szczycie jak wchodzi\u0142em na Wie\u017ce Luba\u0144, to ch\u0142opacy ju\u017c zbiegali w d\u00f3\u0142. Strata by\u0142a spora, oko\u0142o 8 minut.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Troch\u0119 mnie to zgasi\u0142o, musia\u0142em sobie powtarza\u0107 ci\u0105gle i ci\u0105gle: biegnij synek, biegnij swoje, jeszcze 2 dystanse \ud83d\ude00 Przecie\u017c ka\u017cdy mo\u017ce jeszcze si\u0119 zgubi\u0107, dop\u00f3ki biegniemy wszystko mo\u017ce si\u0119 zdarzy\u0107.<\/p>\n

Odbicie na szczycie i jazda w d\u00f3\u0142. Ostro\u017cnie, \u017ceby nie przegi\u0105\u0107 na pocz\u0105tku.<\/p>\n

Jestem bardzo zadowolony ze zbiegu. Kontrolowanie delikatnie poni\u017cej 4:00 sz\u0142o, a by\u0142o momentami do\u015b\u0107 niebezpiecznie. \u015aliskie kamienie, ka\u0142u\u017ce i ci\u0105g\u0142a my\u015bl – jak biegn\u0105 inni, czy ja cokolwiek odrobi\u0119 do nich.<\/p>\n

Na 4 km do mety dogoni\u0142em Kamila, kt\u00f3ry wygra\u0142 kolejne 2 etapy, a ja by\u0142em 2 razy 2 \ud83d\ude00 Mia\u0142 gorszy dzie\u0144, bo tydzie\u0144 temu by\u0142 chory, a wida\u0107 by\u0142o, \u017ce ch\u0142opak ma w nogach moc. Lecia\u0142em sobie na jego plecach, a gdy pikn\u0105\u0142 1 km do mety podkr\u0119cali\u015bmy.<\/p>\n

On mocniej, ja kontra, on przyspiesza\u0142, to ja ogie\u0144. Wysz\u0142o tam jako\u015b 3:04 tempo, a na mecie zameldowa\u0142em si\u0119 z czasem\u00a001:31:58 i strat\u0105 do lidera 8 minut i 6 sekund. Du\u017co? Bardzo du\u017co jak na kolejne dwa kr\u00f3tkie dystanse :s<\/p>\n

Za linia mety by\u0142em zrezygnowany. Mia\u0142em nawet przez jaki\u015b czas my\u015bli, \u017ceby nie biec ju\u017c 2 i 3 etapu, bo po co?<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pomimo, \u017ce przyjecha\u0142em tutaj nieprzygotowany, mia\u0142em pobiec na luzie, bez spiny, to ten start wzbudzi\u0142 we mnie ogromn\u0105 z\u0142o\u015b\u0107 i negatywne emocje. Kwadrans pozwoli\u0142 mi och\u0142on\u0105\u0107 i by\u0142em ju\u017c bojowo nastawiony na wieczorny etap \ud83d\ude00<\/p>\n

Szybko mi przesz\u0142o !?<\/p>\n

Mia\u0142em \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce tak du\u017ca strata nie jest do odrobienia, ale postawi\u0142em sobie nowy cel.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

BY\u0106 JAK NAJWY\u017bEJ W KOLEJYCH ETAPACH. Niezale\u017cnie, kt\u00f3re miejsce zajm\u0119 w klasyfikacji generalnej, to jednak walczy\u0107, a nie jak pipa si\u0119 poddawa\u0107 i ogl\u0105da\u0107 wszystko z boku.<\/p>\n

Z tak\u0105 my\u015bl\u0105 uda\u0142em si\u0119 na spoczynek i czeka\u0142em na wieczorny bieg!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

20:00 – bieg na 6 km i\u00a0398m UP<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ta trasa by\u0142a identyczna jak w zesz\u0142ym roku, wi\u0119c mniej wi\u0119cej wiedzia\u0142em co mnie czeka.<\/p>\n

1 km asekuracyjnie 3:30, noga fajnie sz\u0142a, a sportowa z\u0142o\u015b\u0107 nap\u0119dza\u0142a.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

2 i 3 km to wspinaczka. Upatrzy\u0142em sobie Karola i stara\u0142em si\u0119 trzyma\u0107 go jak najd\u0142u\u017cej. Wiedzia\u0142em, \u017ce jest mocny, ale chcia\u0142em jak najd\u0142u\u017cej mie\u0107 go w zasi\u0119gu wzroku, bo to dzia\u0142a\u0142o na mnie bardzo motywacyjnie.<\/p>\n

Na podbiegu jeszcze go widzia\u0142em, ale na zbiegu wystraszy\u0142em si\u0119. By\u0142o ciemno, czo\u0142\u00f3wka co\u015b tam dawa\u0142a, ale jednak w g\u0142owie pojawi\u0142y si\u0119 jakie\u015b dziwne my\u015bli. Nie wiem czym to by\u0142o spowodowane, ale zacz\u0105\u0142em my\u015ble\u0107 o poniedzia\u0142kowej pracy i jak b\u0119d\u0119 funkcjonowa\u0142 je\u015bli skr\u0119c\u0119 kostk\u0119, z\u0142ami\u0119 r\u0119k\u0119 etc :O<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

By\u0142o to bardzo dziwne, nie potrafi\u0142em si\u0119 pu\u015bci\u0107 i zaryzykowa\u0107. Straci\u0142em tam troch\u0119, ale na p\u0142askim stara\u0142em si\u0119 jak najwi\u0119cej odrobi\u0107.<\/p>\n

\u015awiadomo\u015b\u0107 tego co czeka mnie na finiszu delikatnie hamowa\u0142a, ale jestem z siebie zadowolony!<\/p>\n

Finisz. Musicie tam wystartowa\u0107, \u017ceby do\u015bwiadczy\u0107 co tam si\u0119 dzieje. Poni\u017cej fotki ze stoku narciarskiego \ud83d\ude42<\/p>\n

Metaliczny posmak w ustach, uda pal\u0105, g\u0142owa walczy, \u017ceby nie stan\u0105\u0107 – co\u015b pi\u0119knego – POLECAM!<\/p>\n

\"\"\u00a0 \u00a0\"\"\u00a0 \u00a0\"\"<\/p>\n

Finalnie 2 miejsce z czasem\u00a032:44, czyli blisko 3 minuty lepiej ni\u017c rok temu :O Szok. Jednak motywacja w postaci uciekaj\u0105cego Karola dzia\u0142a\u0142a bardzo pozytywnie i jak wida\u0107 cia\u0142o jest w stanie jeszcze wiele z siebie da\u0107, o wszystkim decyduje g\u0142owa, a ona by\u0142a nakr\u0119cona po porannej wpadce.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Etap 3, czyli niedzielny poranek.<\/p>\n

Do pokonania mieli\u015bmy 11 km i\u00a0610m UP. Po 2 etapach by\u0142em na 7 miejscu i matematycznie marne szanse by\u0142y, \u017ceby cokolwiek awansowa\u0107, ale po raz kolejny si\u0142a umys\u0142u wygra\u0142a. Cel – by\u0107 jak najwy\u017cej w ostatnim etapie da\u0142 powera do walki. Przed biegiem nogi sztywne, zrobi\u0142em delikatne 1.5 km w \u015bwi\u0144skim truchcie, delikatne kr\u0105\u017cenia i to by by\u0142o na tyle \ud83d\ude00<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Pogoda by\u0142a tego dnia bardzo pla\u017cowa. Specjalnie zmieni\u0142em str\u00f3j, z marn\u0105 nadziej\u0119, \u017ce inni mnie nie poznaj\u0105 i puszcz\u0105 leszcza przodem \ud83d\ude1b Jednak na 3 etapie, to ju\u017c ka\u017cdy mia\u0142 zeskanowane twarze \ud83d\ude00<\/p>\n

Trzyma\u0142em si\u0119 na 3-4 miejscu, a dopiero oko\u0142o 4 km grupka zacz\u0119\u0142a si\u0119 rwa\u0107. Karol ruszy\u0142 do przodu, a ja nie\u015bwiadomy co mnie jeszcze czeka za nim. Mia\u0142em go non stop w zasi\u0119gu wzroku, co dawa\u0142o mi swego rodzaju komfort, \u017ce jest szansa na dobry ko\u0144cowy wynik.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dokulali\u015bmy si\u0119 do 6 km i zacz\u0105\u0142 si\u0119 zbieg. Eh, nie ruszy\u0142em tak odwa\u017cnie jak on i dos\u0142ownie w chwili znikn\u0105\u0142 mi z pola widzenia.<\/p>\n

Na kolejnym kilometrze doszed\u0142 mnie Micha\u0142. To by\u0142 moment gdy zacz\u0105\u0142em ryzykowa\u0107, pu\u015bci\u0142em nogi i lecia\u0142em za nim.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ch\u0142opak mocno kr\u0119ci\u0142, naprawd\u0119 mocno \ud83d\ude00 Ja trzyma\u0142em si\u0119 za nim 20-30 metr\u00f3w i walczy\u0142em z g\u0142ow\u0105, \u017ceby jeszcze troch\u0119 pokr\u0119ci\u0107 w d\u00f3\u0142 i go nie pu\u015bci\u0107. By\u0142 moment, \u017ce si\u0119 zamy\u015bli\u0142em i ju\u017c kilkana\u015bcie metr\u00f3w mi ucieka\u0142. Nie by\u0142o mowy o utracie koncentracji, bo mog\u0142o to sko\u0144czy\u0107 si\u0119 tragicznie. Najd\u0142u\u017cszy zbieg jaki mam do dyspozycji w swojej okolicy, to wiadukt \ud83d\ude00 Tak\u017ce mi\u0119\u015bnie by\u0142y ju\u017c zmasakrowane, ale zacz\u0105\u0142em wyobra\u017ca\u0107 sobie, \u017ce za lini\u0105 mety czeka na mnie zimne piwo i od razu organizm inaczej pracowa\u0142 \ud83d\ude1b<\/p>\n

Czeka\u0142em i czeka\u0142em. Zosta\u0142o 3 km do mety, a my po 3:10-3:15 lecieli\u015bmy. Szybka kalkulacja, wysz\u0142o mi, \u017ce\u00a0 3 km to tylko oko\u0142o\u00a0 9:40 minut cierpienia, wi\u0119c do wytrzymania \ud83d\ude42<\/p>\n

Gdy wbiegli\u015bmy na asfalt i zosta\u0142o 600 metr\u00f3w do mety ruszy\u0142em mocno. Czu\u0142em ju\u017c wtedy piekielny b\u00f3l ud, ale tylko b\u00f3l – nie by\u0142o \u017cadnego naderwania, wi\u0119c mi\u0119\u015bnie dawa\u0142y rad\u0119.<\/p>\n

Ostatnie 3 km oko\u0142o 9:34, a 600 metr\u00f3w finiszu 3:01. Pytanie sk\u0105d taki finisz? Nie wiem, by\u0142em g\u0142odny i spieszy\u0142o mi si\u0119 na obiad \ud83d\ude00<\/p>\n

Finalnie 2 miejsce z czasem\u00a056:58 – strata do Karola 43 sekundy.<\/p>\n

Rywalizacj\u0119 zako\u0144czy\u0142em na 7 miejscu OPEN.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Strata do 1 miejsca 6 minut 12 sekund. Gdyby nie pomy\u0142ka, gdyby, ale to sport i m\u00f3j b\u0142\u0105d, kt\u00f3ry bior\u0119 na klat\u0119 zniweczy\u0142 szans\u0119 na podium \ud83d\ude42<\/p>\n

Z perspektywy czasu fajnie, \u017ce tak wysz\u0142o, bo cz\u0142owiek wie, \u017ce potrafi si\u0119 zmobilizowa\u0107 i walczy\u0107 pomimo takich akcji!<\/p>\n

Szansy na TOP 3 nie by\u0142o ju\u017c po 1 etapie, a jednak znalezienie nowego celu pozwoli\u0142o da\u0107 z siebie 110% na kolejnych biegach.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

To jest pi\u0119kne \ud83d\ude42<\/p>\n

To by\u0142 super weekend \ud83d\ude42<\/p>\n

To jest bieg, gdzie warto wystartowa\u0107 i poczu\u0107 emocje 3 bieg\u00f3w w ci\u0105gu 2 dni \ud83d\ude42 POLECAM!<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 kierowcy Ubera, kt\u00f3ry nas bezpiecznie wozi\u0142 tu i \u00f3wdzie.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 organizatorom za super imprez\u0119. Czy wr\u00f3c\u0119 za rok? W zesz\u0142ym m\u00f3wi\u0142em, \u017ce NIE, w tym te\u017c m\u00f3wi\u0119, \u017ce NIE – nie jestem s\u0142owny \ud83d\ude1b<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 rodzinie, \u017ce pozwoli\u0142a mi wyjecha\u0107 w tak trudnym momencie na weekend \ud83d\ude42<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 On Running za obuwie, kt\u00f3re da\u0142y rad\u0119!!!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 Tobie, \u017ce dotrwa\u0142e\u015b do ko\u0144ca!<\/p>\n

Wszystkie zdj\u0119cia pobrane z FB organizatora biegu:<\/p>\n

Ultralovers<\/p>\n

Agata Dzierzkowska<\/p>\n

Radek Piasecki<\/p>\n

Natalia Podsadowska<\/p>\n

Dzi\u0119kuj\u0119 \ud83d\ude42<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

W tym roku jest wiele przypadkowo\u015bci w moich startach. Planowa\u0142em si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 i pobiega\u0107 szybciej 3 i 5 km, co […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":882,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"default","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-4)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-859","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nEtapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :) -<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :) -\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"W tym roku jest wiele przypadkowo\u015bci w moich startach. Planowa\u0142em si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 i pobiega\u0107 szybciej 3 i 5 km, co […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/ZaliniametyFanpage\/notifications\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-29T05:44:53+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-29T05:53:40+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1333\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2000\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"ZaLiniaMety\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"ZaLiniaMety\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"ZaLiniaMety\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\"},\"headline\":\"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :)\",\"datePublished\":\"2021-07-29T05:44:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-29T05:53:40+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/\"},\"wordCount\":1777,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg\",\"articleSection\":[\"Bieganie\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/\",\"name\":\"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :) -\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-29T05:44:53+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-29T05:53:40+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/07\\\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg\",\"width\":1333,\"height\":2000},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/index.php\\\/2021\\\/07\\\/29\\\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :)\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/\",\"name\":\"\",\"description\":\"Trener biegania - wybierzmy si\u0119 w biegow\u0105 podr\u00f3\u017c\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/www.zaliniamety.pl\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c\",\"name\":\"ZaLiniaMety\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"ZaLiniaMety\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :) -","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :) -","og_description":"W tym roku jest wiele przypadkowo\u015bci w moich startach. Planowa\u0142em si\u0119 skr\u00f3ci\u0107 i pobiega\u0107 szybciej 3 i 5 km, co […]","og_url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/ZaliniametyFanpage\/notifications\/","article_published_time":"2021-07-29T05:44:53+00:00","article_modified_time":"2021-07-29T05:53:40+00:00","og_image":[{"width":1333,"height":2000,"url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"ZaLiniaMety","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"ZaLiniaMety","Szacowany czas czytania":"9 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/"},"author":{"name":"ZaLiniaMety","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c"},"headline":"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :)","datePublished":"2021-07-29T05:44:53+00:00","dateModified":"2021-07-29T05:53:40+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/"},"wordCount":1777,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg","articleSection":["Bieganie"],"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/","name":"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :) -","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg","datePublished":"2021-07-29T05:44:53+00:00","dateModified":"2021-07-29T05:53:40+00:00","author":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/214049788_1713747082347030_9072253373066857701_n.jpg","width":1333,"height":2000},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/2021\/07\/29\/etapowa-triada-czyli-sie-pozytywnie-zniszczyc\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Etapowa Triada, czyli jak si\u0119 pozytywnie zniszczy\u0107 :)"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#website","url":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/","name":"","description":"Trener biegania - wybierzmy si\u0119 w biegow\u0105 podr\u00f3\u017c","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/#\/schema\/person\/1e978d97646e886e75386295ec47ed9c","name":"ZaLiniaMety","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/b07e69a51b51504008bc0644ccdec8dc5040787c7a8b3f2e9b2b83b13bd80c34?s=96&d=mm&r=g","caption":"ZaLiniaMety"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/859","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=859"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/859\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":908,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/859\/revisions\/908"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=859"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=859"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.zaliniamety.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=859"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}